Возвращение к тренировкам после перерыва

Часто травмы, жизненные обстоятельства или обычная лень вынуждают на длительные перерывы в тренировках.

И если Вы год не занимались, значит

• во-первых, Вы на целый год отстали от тех, кто продолжал тренинг,
• а во-вторых, Ваши мышцы во время простоя теряют тонус, нервные окончания и капилляры отмирают, объем энергетических резервов значительно уменьшается.

О чем это говорит? О том, что после перерыва Вы уже никак не сможете начать тренинг с тех же результатов, которые были у Вас до прекращения занятий. А если и сможете, то это приведет либо к перетренированности, либо к травмам. Причем заметьте, и то и другое вновь заставит Вас дать телу перерыв для восстановления…

Короче, сегодня мы говорим о быстром и эффективном входе в интенсивный тренинг после многомесячного отдыха.

Как я уже сказал, нам нужно восстановить 3 показателя:

1. Увеличить энергетический запас, который позволит нам тренироваться с максимальной интенсивностью, а не падать после первого подхода.
2. Разветвить нервные окончания, передающие мышцам сигналы от мозга.
   Больше нервов – выше уровень сигнала – тяжелее штанга, которую можете поднять.
3. Развить капиллярную сеть, приносящую гормоны и питательные вещества к тканям. Больше питания – меньше ограничений роста.

Если Вы достаточно осведомлены в вопросах тренинга, то уже, наверное, заметили, что второй и третий пункты развиваются противоположными методами. Для капилляров нужен памп, накачка мускулатуры кровью. А для нервов – максимально тяжелые повторения. Этот же способ, кстати, повышает количество накапливаемой мышцами энергии.

Какой следует вывод?

Если после длительного перерыва начать выполнять свою обычную программу, но с уменьшенным весом (как обычно делают), то человек сам уменьшает собственный потенциал, сам ограничивает свои возможности по росту силы и массы. Потому что развитие чего-то «среднего» дает «средние» результаты. Пусть этим довольствуются «средние» люди.

Гораздо продуктивнее будет разделить тренинг на тяжелые дни и дни пампа. Так Вы гарантированно обеспечите себе все предпосылки для быстрого и качественного развития. Улучшится состояние и капилляров и нервных окончаний и энергетических запасов. Организм получит все эти качества за короткий промежуток времени, а значит дальнейший рост будет идти самыми быстрыми темпами.

Пример: три дня развиваете силу, затем два дня занимаетесь пампингом.

То есть три дня работаете с большими весами в режиме от 2 до 6 повторений в сете. А затем на две тренировки выбираете режим от 10 до 15 повторений со средним весом.

Почему именно 3 дня на 2, а не 2х2 и не 3х3?

Потому что нервные окончания, по сравнению с капиллярами, ветвятся медленнее, а отмирают быстрее. Следовательно, им нужно уделять чуть больше внимания.

А насчет общепринятого стремления начинать тренинг с весов в 50% от прежних – решайте сами. Лично для меня (для моего организма) это всегда было потерей времени. Значит велик шанс, что и для Вас это окажется столь же бесполезным.