Третья статья из серии. Предыдущие части можно найти здесь.

…

– Тренируйся интенсивнее! – орал инструктор на клиента – чем тяжелее себя нагрузишь и чем больше раз поднимешь – тем быстрее вырастешь.

– Но я уже с ног валюсь, у меня даже уши устали работать!

– Будешь ныть – пойдешь искать себе другого тренера! Работай, негр, солнце еще высоко…

…

В культуризме главным понятием считается интенсивность. Казалось бы, чем она выше, тем быстрее человек должен прогрессировать. На деле так оно и есть, но только при условии, что этому ничего не мешает.

Наше тело управляется гормонами. Анаболические гормоны строят его, восстанавливают, ремонтируют и укрепляют. А катаболические – разрушают, отнимают, ослабляют.

Также, существуют понятия «физического стресса». Положительного и отрицательного.

И Вы, наверное, уже догадались, что положительный характеризуется мощным всплеском анаболиков, а отрицательный – катаболиков.

Наша задача – научиться во время тренировок вызывать первый из них, и отгораживаться от второго.

…

Эффект, полученный от тренировки, зависит от нескольких показателей:

1. Растраченная энергия
2. Степень и широта мышечных повреждений
3. Наличие в организме необходимых питательных веществ

Рассмотрим их по порядку.

Read More »

Книги, интернет и телевидение наполнены:

• абсолютно одинаковой информацией, которая
• абсолютно одинаково скучна и
• абсолютно одинаково НЕ РАБОТАЕТ!

Вопрос: Кто пострадает от этого в первую очередь?

Ответ: Конечно же новички, у которых еще нет собственного опыта, позволяющего отличать откровенный бред от реально ценных знаний.

Read More »

Сегодня Я хочу Вам посоветовать два вида простых упражнений, от которых Вы потом сможете перейти к любым акробатическим элементам на снарядах или к повышению эффективности обычных тренировок в зале.

Это будет как бы подготовительным этапом, позволяющим шагнуть дальше.

Данные виды упражнений можно выполнять на стадионах, дома, в спортзалах и всех остальных местах, в которых люди привыкли тренироваться
(лично мое любимое место – стадион).

Итак, все движения, которые мы совершаем, можно разделить на тянущие и толкающие. То есть, если улучшить способность тела тянуть и толкать, то дальнейшее развитие станет намного проще. Минимум – в полтора-два раза.

Как этого добиться?

Read More »

Существует расхожее мнение о том, что «если мышцы болят – значит растут».

Не знаю, кто это придумал, но в этом есть доля правды. И доля неправды тоже есть.

И для нас с Вами важно знать не только причины боли, но и то, как все это можно использовать в своих корыстных целях.

Начнем по порядку…

Что причиняет боль?

Боль – результат повреждения клеток. В данном случае – мышц.

А повреждаться они могут только двумя способами:

Read More »

Пол: Мужской
Возраст: 21-25

Оказывают ли занятия рукопашкой ущерб в наращивании массы?

Если говорить кратко, то фанатичные занятия любым видом единоборств могут оказывать на большие мышцы разрушающий эффект.

Причем, работает это так же, как и марафонский бег, который истощает организм и никогда не позволит накачаться.

Но кто сказал, что ущерб неизбежен? Если думать головой, то легко можно сочетать и рукопашный бой и увеличение мышечной массы.

Что именно происходит во время длительной «боевой» тренировки:

• Тело двигается, энергия тратится.
• Энергия кончается, а движения продолжаются.
• Организму приходится искать дополнительные источники питания.
• Вырабатывается кортизол и начинает преобразовывать мышечную ткань в то, что может быть пригодно для извлекания энергии.

Примерно то же самое, кстати, может возникнуть и без единоборств. Например, когда атлет проводит в зале по 2 часа без углеводных напитков. Так что источником вреда тут является не «рукопашка», а, скорее, неразумный подход к занятиям.

И главным врагом можно считать кортизол.

Как с ним бороться?

Read More »

С детсадовского возраста юным культуристам вбивают в голову одну бесспорную истину:
«Успех тренировки зависит от ее интенсивности».

Потом следует долгое объяснение самого понятия «интенсивность», обзор методик ее повышения и еще много теории.

А когда новичок начинает практиковаться, он держится «бодрячком» примерно неделю, после которой на него вдруг наваливается лень, голову посещают «не атлетические» мысли, и тренировки либо заканчиваются, либо выполняются уже без азарта.

Почему так? Сколько новичков на себе испытало этот подъем, и затем резкий спад энтузиазма? И почему они все еще продолжают это испытывать, не пытаясь ничего предпринять?

А потому что не знают «что» и «почему». Данная статья как раз об этом.

Read More »

Забавно. Получаю письма от читателей с такими вопросами, ответы на которые мне казались самыми очевидными…

Пример:

Здравствуйте, Ares.
Вы всегда говорите про 3 этапа тренинга пресса: обезжиривание, масса, рельеф. Расскажите подробнее о втором пункте (масса). Как сделать, чтобы мышцы живота и талии стали выделяться?

(это собирательный пример, отражающий все похожие запросы)

То есть этап сжигания жира уже пройден (или вообще не был нужен человеку), а рельеф на плоском животе, понятно, будет смотреться отвратительно.

Как увеличить толщину пресса и боковых мышц живота? Как их выделить? Как придать им желаемую форму?

Хотите знать – читайте дальше.

Read More »

Порой, жаркие и продолжительные дискуссии приводят не к истине, а лишь к головной боли.

Так произошло с темой: «что лучше – свободные веса или тренажеры?».

Люди спорили, ругали друг друга, выдвигали свои версии… И в итоге не пришли ни к чему. Никто так и не смог нормально объяснить, почему же свободные веса должны растить массу лучше, чем тренажеры с точно такими же функциями.

Конечно, сначала тренажерам противостояли ветераны накачки. Они издавна пользовались штангами, гантелями, гирями, а иногда даже просто тяжелыми камнями, чтобы становиться сильнее и больше. Естественно, им было непривычно работать в тренажерах.

К тому же, человечество всегда сначала отвергало гениальные находки, и проходило много лет, прежде чем какое-то изобретение начинали ценить.

Но это все лишь предыстория. В чем же реальное различие, между тренажерами, и свободными отягощениями? Почему наибольший рост дает штанга, и значительно меньший – тренажеры?

Read More »

Накачаться просто!

Нужно всего лишь дать мышце перегрузку и терпеливо ждать пока она будет адаптироваться. Затем, процедуру повторить еще раз, потом еще и еще…

Возникает вопрос: как обеспечить перегрузку?

Есть три простых метода, которые позволяют увеличить продуктивность любой работы с весом, будь то простые подъемы гантелей или сверхсложные попытки осилить монстр-сет.

Любой человек, регулярно использующий данные методы, будет иметь значительное преимущество над остальными атлетами.

Итак:

Read More »

И как люди умудряются жить с маленьким дохленьким трицепсом? Особенно мужчины. А если понадобится хулигану в лоб двинуть разок-другой? А если девушка попросит телевизор на антресоли поставить? А если…

Да с мелким трицепсом даже почесаться толком нельзя!

А все почему?

А потому что по жизни нам все время требуется сгибать руку в локте, начиная от клацания по клавиатуре и заканчивая работой на токарном станке, но почти никогда не требуется ее разгибать. Ну разве что в армии, отжимаясь от асфальтированного плаца с командиром на спине.

Вот и получается в итоге, что бицепсы развиты хоть как-то, а вот трицепсам явно недостает нагрузки. Давайте исправлять положение.

Read More »