Как новичку не сдаваться

С детсадовского возраста юным культуристам вбивают в голову одну бесспорную истину:
«Успех тренировки зависит от ее интенсивности».

Потом следует долгое объяснение самого понятия «интенсивность», обзор методик ее повышения и еще много теории.

А когда новичок начинает практиковаться, он держится «бодрячком» примерно неделю, после которой на него вдруг наваливается лень, голову посещают «не атлетические» мысли, и тренировки либо заканчиваются, либо выполняются уже без азарта.

Почему так? Сколько новичков на себе испытало этот подъем, и затем резкий спад энтузиазма? И почему они все еще продолжают это испытывать, не пытаясь ничего предпринять?

А потому что не знают «что» и «почему». Данная статья как раз об этом.

Куда пропадает энтузиазм?

То, что чувствуют новички – своеобразная (легкая) форма перетренированности. Сначала идет истощение первичных энергетических резервов в мышцах, которые еще не приспособлены для серьезной работы. От этого тело чувствует разбитость и ленится прикасаться к тяжестям.

Помимо этого, мелкие мышцы-стабилизаторы умудряются от тренировки к тренировке накапливать слишком много повреждений, от чего общая сила крупных мышц просто-напросто ограничивается. К тому же, это вызывает сдвиг гормонального фона в сторону катаболиков, которые не растят Вам мышцы, а наоборот, разрушают их.

То есть, приступая к серьезному тренингу, нужно всего лишь провести подготовительный этап, сконцентрированный на повышении первичных энергетических резервов и укреплении стабилизаторов.

Повышаем запас энергии

Самый первый источник топлива для работы мышц называется гликогеном. Ну, то есть там полно всяких соединений, типа креатина, АТФ и прочих, но нам все эти термины сейчас не нужны.

Главное, что мышцы содержат в себе изначальный запас, который позволяет им быстро включаться в работу на полной своей мощности. И этот запас у обычного человека чрезвычайно мал. В несколько раз меньше, чем у культуриста-любителя. Вот это-то нам и нужно повысить.

Как?

Да просто начинать тренировки не с рекордов, а со средней интенсивности.

Не зря же первые 2-3 недели новичкам рекомендуется только «привыкать» к нагрузкам. Обычно это «привыкание» подразумевает под собой укрепление суставов, улучшение проводимости нервов и прочие изменения. Но сюда же можно отнести и увеличение изначальных энергетических запасов.

Все, наверное, знают о том, что креатин способен накапливаться в мышцах. И точно так же могут накапливаться остальные питательные элементы (хоть и у всех этот процесс различается). Просто на это им требуется время.

Попробуйте в первом занятии качать каждую мышцу с весом, равным 60% от рабочего. На следующей тренировке этой же мышцы возьмите уже 70%, затем 80… А еще лучше, делать шаг не в 10, а в 5%.

Так Вы сможете плавно войти в тренировочный график, не опасаясь спадов настроения, сомнительных мыслей и всего остального.

Заранее укрепляем стабилизаторы

С мышцами стабилизаторами все еще проще. И веселее.

По крайней мере, те люди, которые любят новые ощущения, получат от этого удовольствие.

Нужно всего лишь делать упражнения либо одной рукой, либо двумя руками поочередно (поднимаем одну – опускаем другую).

Например, для стабилизаторов груди, попробуйте выполнять поочередные жимы гантелей лежа. Только вес сразу возьмите поменьше, иначе слетите со скамейки раньше, чем начнете упражнение.

То же самое справедливо и для дельт, и для спины (осторожно с позвоночником), и для мышц ног.

Совмещаем воедино

Чтобы гарантировано хорошо войти в серьезный тренинг, нужно и укреплять стабилизаторы, и увеличивать энергетические потенциалы мускулатуры.

Средние сроки – 5-10 тренировок каждой мышечной группы. Как правило, это занимает около 3-4 недель.

Пример

Тренировка первая:

Вы берете вес в 60% от того, с которым намеревались работать, и делаете с ним по паре подходов базовых упражнений. Затем, с тем же весом, делаете еще по паре подходов односторонних (или поочередных) упражнений для укрепления стабилизаторов.

Тренировка вторая:

Все то же, но уже с весом, прибавленным на 5-10%. И так далее…

А через месяц это даст Вам такую фору, которой позавидуют все остальные новички. Ваш прогресс будет раза в полтора выше, чем был бы без данного предварительного этапа тренинга.

Плюс отличный тонус, видимые результаты и показательный жизненный опыт.