Тренировочный дневник Вам не поможет

Для развития красивого и сильного тела всегда рекомендуют вести тренировочный дневник.

А Вы пробовали?

Я пробовал. Не понравилось. Хотя бы потому, что у меня нет строгих тренировочных планов. Я изменяю их прямо «на лету», в зависимости от самочувствия, свободного времени и многих других факторов.

А подробные записи… Их веду только во время проверки очередных «чудесных» методик, либо для постановки конечных тренировочных целей.

Так что же можно записывать в дневнике, насколько это удобно, и как можно это эффективно использовать?

Стандартный дневник

Обычно в дневнике записывается все, начиная от калорийности завтрака и заканчивая тем, сколько минут восстанавливалось дыхание после окончания тренировки. Знание всех мелочей может здорово продвинуть Вас в достижении целей, но…

Но как ни крути, а записывание всего подряд сильно смахивает на паранойю.

С одной-то стороны, глядя в такой подробный дневник, можно сразу решить, стоит ли сегодня прибавить 5 кг на штангу в жиме лежа, либо сделать на 2 повтора больше с тем же весом. Кроме того, нюансы Ваших методик и способов достижения целей всегда находятся перед Вашими глазами, а значит, Вы уже не собьетесь, не запутаетесь и не отступите…

И все же, человеческая натура устроена так, что сознательный контроль над каждой минутой жизни рано или поздно надоедает, или даже вызывает эмоциональный срыв.

Тем более что, к примеру, я легко запоминаю все, что относится к тренировкам, не прилагая к этому абсолютно никаких усилий. И раз уж я так могу, значит, точно так же могут и миллионы других людей. Так зачем таким людям подробные записи? Чтобы время терять?

Целевой дневник

Это уже более продвинутая ступень. Сюда записывается не вся информация, а только действительно необходимая.

Например: «научиться подтягиваться 100 раз за сет к Новому Году». К этому прикладывается календарик и выстраивается посуточный план действий. То есть Вы записываете не то что сделали, а то, что Вам необходимо сделать. Допустим, сегодня подтянуться 20 раз, послезавтра – 22, еще через два дня – 24, и так далее…

Точно так же записываются и новомодные методики, типа «в течение 60 дней по утрам и вечерам выполнять по 50 сгибаний на бицепс». Сделали утром – поставили в календарике крестик. Сделали вечером – поставили еще один. И так до конца срока.

Или просто записывается цель: «рука +5 см за 2 месяца». Дальше следует список правил о том, как проводить каждую конкретную тренировку. К примеру:

• Сплит – жмущие, тянущие, ноги;
• Тренировка рук – каждый третий день;
• Все тело тренировать в комплексном, мощном режиме;
• Руки тренировать максимально разнообразно, стараясь задействовать наибольшее количество мышечных волокон…

Ведение дневника такого типа подразумевает наличие достаточных знаний о развитии, чтобы прямо по ходу тренировок уметь корректировать выбор упражнений, количество сетов, повторов, и стиль выполнения.

И, как правило, ведение записей лишь о целях значительно меньше давит на мозги, чем дотошное перечисление ощущений от каждого повтора. А значит, такой дневник лучше подойдет для большинства людей.

Но зачем это все?

Можно придумать еще десяток разновидностей дневников и дать им умные названия, но зачем это нужно?

Суть не в ведении записей, а в наглядном представлении всего что Вы делаете. Порой только так можно просчитать каждый следующий шаг и быстрее приблизиться к целям.

Основа культуризма – постоянный прогресс. Для непрерывного роста требуется разнообразие + постоянное увеличение рабочих весов, либо количества сетов и повторов. Если можете держать все это в голове, то зачем Вам дневник?

Говорят, что он может понадобиться потом, через несколько лет, чтобы пересмотреть все и понять свои ошибки. Но вот лично я никогда не понимал, как можно оставлять разбор ошибок на «несколько лет». Вы либо уже извлекли из них пользу, либо потеряли время и силы. Все. Других вариантов быть не может.

Каждое замедление прогресса должно откладываться в памяти как бесценный опыт. И если Вы приняли правильное решение, исправили ситуацию, то этот опыт останется с Вами навсегда. И дневники не понадобятся.

А что записывают люди?

Чаще всего культуристы ведут записи повышения рабочих весов.

«Сегодня жму 80 кг, а на следующей тренировке нужно осилить 82,5…»

И этот подход приносит самый быстрый успех, ведь повышение весов всегда было самым прямым путем к массе. Как ни крути, а остальные параметры (количество повторов и сетов) почти всегда остаются примерно на одном уровне, поэтому не нуждаются в протоколировании.

Стоит ли записывать подбор упражнений? Если хотите это сделать, то спросите себя «зачем?». Найдете хоть один повод тратить на это время – тогда записывайте.

Нужно ли записывать точный сплит? А он Вам пригодится? Будете ли Вы следовать ему? Многие люди тренируются по самочувствию, выбирая рабочие мышцы непосредственно перед занятием. И все они получают отличные результаты. Ничуть не меньшие, чем атлеты, тренирующиеся по точному плану. Так что этот выбор тоже предоставлен только Вам.

Итог

Никогда не заводите дневник просто потому, что где-то прочитали о его необходимости. Если он Вам действительно нужен, если он помогает Вам развиваться, только тогда время, потраченное на записи, можно будет считать не потерянным.

А если не видите в дневнике смысла или просто не желаете его вести – значит не нужно и напрягаться. Ваш мозг – не бестолковая куча клеток. Он все запомнит, все учтет и выдаст готовое решение. Естественно, придется дать ему необходимые знания, но разве не этим вы занимаетесь сейчас, изучая статьи на моем сайте?..

Исключения

А вот когда дневник вести точно надо, так это

1. либо во время реабилитации после травм, чтоб уж нагрузка точно была рассчитана до грамма,
2. либо при выяснении причин застоя.

Хотя второй пункт я бы поставил под сомнение. Причины застоя, как правило, бросаются в глаза и без ведения записей. Они всегда глобальные, так что мелочными разборами тренировок тут не поможешь. Достаточно лишь знать как человек тренировался, в каком стиле и что примерно делал. Не думаю, что столь общую информацию человек может просто забыть…