Два слова о выносливости

Для чего нужна выносливость? Для того чтобы можно было отрываться в клубах до утра? Для того чтобы день физической работы не изматывал и позволял использовать вечер в свое удовольствие? Для повышенного тонуса и способности всегда оставаться активным?

Да, выносливость нужна для всего этого. И те, у кого она развита, имеют значительно преимущество перед теми, у кого ее нет.

Кому это интересно – найдут море информации. А я данным постом как раз и укажу, что конкретно нужно искать.

Выносливость – способность организма долго работать. Или медленно уставать. Хотя, по сути, это одно и то же.

И как наш организм это реализует? Как можно заставить мышцы работать дольше, чем обычно?

Да точно так же, как их можно вообще заставить работать. Нужно просто подвести к ним питание и прикрутить выключатель. Роль питания выполняет глюкоза, гликоген и другие подобные соединения. А выключатель – мозг, соединенный с каждой клеткой тела через сеть нейронов.

Мозг сработал – включилась функция. Не сработал – отключилась.

Первое, что приходит на ум (мне) – сделать так, чтобы мозг был способен посылать более интенсивные импульсы в мышцы на протяжении более длительного времени. Но оказалось, что мозг и так может трудиться довольно мощно. Суть не в нем. Суть в энергетических запасах, которые имеют очень плохое свойство заканчиваться в самый неподходящий момент. И когда мы устаем, то это означает просто недостаток «топлива». И ничего больше.

Итак, нам нужно повысить количество энергетических запасов. Хотелось бы повысить и качество, но это не в наших силах.

Анаэробная выносливость

Сначала вспомним анаэробную выносливость. Бескислородную. Находится она (если можно так сказать) в мышцах. В виде гликогена. Этот источник топлива самый сильный, но и тратится он очень быстро. То есть позволяет поднимать значительные веса на короткое время.

И как его повышать?

Правильно! Поднимать значительные веса на короткое время. Это обычный силовой тренинг, в котором количество повторов в сете не превышает 6-8 (естественно, веса отягощений должны быть достаточно тяжелыми). Как видите, все просто.

И есть еще один классный способ общего повышения анаэробной выносливости. Это быстрый бег. Даже не просто быстрый, а стремительный.

Сколько Вы можете бежать на пределе скорости? 10 секунд? 15? Вот с этих значений и начните. И прибавляйте каждые 2 дня по секунде. Или каждые 10 дней по 5 секунд. Это резко увеличит Вашу анаэробную выносливость, позволит дольше тренироваться в спортзале и даже ускорит восстановление (количество бескислородного топлива напрямую влияет на скорость заживления мышц).

Пример:

День 1 – 1 подход 10 секунд.
День 2 – 1 подход 12 секунд.
День 3 – 2 подхода по 12 секунд.
День 4 – 2 подхода по 14 секунд.

И так далее…

Суть не в строгой системе, а в том, чтобы:

• каждый раз бежать так быстро, как Вы только можете,
• и повышать нагрузки постепенно и постоянно.

Аэробная выносливость

А теперь займемся аэробными показателями. Они тоже растут сами по себе, при условии, что организм чувствует в них необходимость.

Короче говоря, нужно заниматься любыми видами физической активности, от которых у Вас сильно ускоряется дыхание.

Например, бег. Скорость бега – выше средней, чтобы телу слегка не хватало кислорода. Продолжительность – от 10 минут и дольше. Совет: если можете бежать больше получаса, значит давно пора повышать скорость.

Или тот же силовой тренинг, только со средним количеством повторов (10-15) и маленькими паузами для отдыха между сетами (30-45 секунд).

Вывод:

А вывод данного поста совсем не относится к выносливости.

Просто на примере развития выносливости я хотел показать, что организм сам улучшает физические качества, если в этом возникает необходимость.

Хотите стать сильнее – покажите это телу.
Хотите быть выносливее – дайте телу понять, что Вам это нужно.
Хотите активности – начинайте вести себя активно, и через некоторое время организм привыкнет и самостоятельно будет поддерживать Вас в этом состоянии.

Все, что требуется от Вас – начать развиваться.

«Начать» – это главное. А «как именно» — это уже второстепенные вопросы.