Когда полезен читинг?

Спрашивается, как человеку, поднимающему на бицепс 60 кг, сразу поднять 80? Естественно, ему поможет только читинг. Но тогда снова встает вопрос: зачем ему поднимать 80? Читинг фактически выключит из движения сам бицепс, поэтому вся нагрузка уйдет неизвестно куда. А стоит ему снова начать техничное выполнение, как рабочие веса опустятся обратно до 60 кг. Ни больше, ни меньше.

С одной стороны, читинг – зло. Он приводит к травмам и заставляет работать что угодно, но только не целевую мышцу.

А если смотреть с другого боку, то выходит что читинг можно использовать и на благо:

• Для повышения интенсивности (может быть очень важно в периоды сгонки жира, для повышения общего тонуса организма и скорейшего наращивания мышечной массы).
• В качестве средства профилактики травм.

Да-да, искажение техники может предохранять суставы и связки от повреждений!

Но как же так? Сначала пишу что читинг травмоопасен, а в следующей строке уже начинаю сам себе противоречить…

Фишка, как Вы уже, наверное, поняли, в стиле выполнения.

Рассмотрим всего один пример: французский жим. Вы когда-нибудь пробовали соблюдать в нем строгую технику? Там локти нужно направлять исключительно вперед. Итог – жалобы спортсменов на усиливающиеся боли, костяные шпоры и постоянные визиты к травматологам. Особенно если атлет предпочитает тренироваться в силовом малоповторном режиме.

Совсем другое дело, если локти держать свободно и выполнять упражнение в 12-ти и более повторах за сет. Естественно, что с трицепса снимется часть нагрузки (уйдет дельтам), зато такой стиль выполнения безопасен, а значит, может применяться гораздо чаще и интенсивнее.

Ну, это все так, отклонения от темы…

Сегодня побеседуем о том, когда читинг может быть нам полезен, и, главное, почему?

Представьте, что Вы выполняете какое-то упражнение. Почти любое, например, подъем на бицепс, разведения рук с гантелями лежа или даже подъем на носки. Естественно, и вес Вы взяли настоящий, мужской, в несколько центнеров.

В крайней нижней фазе движения рабочая мышца оказывается максимально растянутой. А растянутая мышца не может эффективно работать! Дело в том, что ее сухожилие в таком положении очень уязвимо и рискует быть разорванным. Следовательно, организм рефлекторно вырубает прилегающий к сухожилию участок мускулатуры, как бы говоря Вам: «не поднимай, не надо, опасно для здоровья».

Можно конечно эту предосторожность послать к черту и все равно пытаться одолеть вес, но, в таком случае, по пути из спортзала домой придется делать крюк через травмпункт.

Вот, собственно, для этого и нужен читинг. Для помощи в преодолении «мертвой» фазы.

Как люди читингуют при подъемах на носки? Они задерживаются в нижнем положении на секунду, затем резко опускаются еще на сантиметр и сразу пружинят вверх.

А читинг при работе на бицепс? Рывком преодолевают нижнюю фазу движения. Не верх, не центр, а именно низ.

А при разведении рук лежа? В нижней части амплитуды чуть сгибают локти. Расстояние до рабочей мышцы укорачивается, и напряжение частично спадает.

Везде «доработке» подвергается одна и та же фаза упражнения – нижняя.

Это тот вид читинга, который действительно помогает добиться желаемых результатов за минимальные сроки.

Скажем, делая тот же подъем на бицепс, имеет смысл первые пару сетов выполнить со средним весом в чистой манере. Затем, постепенно повышая веса, можете начинать проходить самую нижнюю фазу легким рывком, по настоящему подключая бицепс уже ближе к середине амплитуды. Таким образом, вы просто исключите из движения неэффективную первую часть, а значит, повышаете общую эффективность упражнения.

Так можно поступать при тренировке почти всех участков мускулатуры. Исключения – трицепсы и квадрицепсы. При тренинге этих мышц никогда не пытайтесь преодолеть нижнюю фазу за счет рывка, иначе травма неизбежна.

Во время выполнения французского жима лучше немного разверните локти в стороны или вообще поставьте руки так, как Вам удобнее всего. Не старайтесь опускать вес максимально низко – риск травмы того не стоит.

Приседания в полной амплитуде делайте только со средними весами при большом числе повторов (от 18). Если охота взвалить на себя штангу потяжелее – придется ограничиться приседами до параллели бедер с полом (как, впрочем, и учат в пособиях для начинающих культуристов).

Разгибания ног в тренажере вообще старайтесь делать чисто. Это упражнение и так к коленям не очень благосклонно, так стоит ли усугублять и без того нехорошее положение?

Трезвый взгляд

Так если читинг нужен для выключения «нижней части» движения, то почему движение в эту «нижнюю часть» вообще нужно заводить? Ведь можно делать частичные повторы на верхние 2/3 амплитуды…

Да, верно. Пользуясь только эффективными положениями веса можно значительно ускорить прогресс. Но почему же никто так не делает?

Наверное, секрет в растяжке. Удлиняя мышцу после каждого повтора, мы способствуем образованию в ней окиси азота, которая стимулирует рост новых мышечных волокон. И, как видите, этот способ отлично работал на Арнольде, на Ронни и на многих других невероятно больших людях.

Так как поступите Вы? Совсем выкинете из движения нижнюю фазу, или будете в каждом повторе преодолевать ее с помощью читинга?