Немного о сохранении мускулатуры в старости

Пол: Мужской
Возраст: 13-16

Здравствуйте, Ares!
Меня мучает вопрос: вот качается человек (не важно, кто он – бодибилдер, или человек который сам накачал себе немаленькие мышцы без всяких добавок), а что потом будет в старости? Что случиться с мышцами, с набранной массой и с рельефом? Что случиться, когда заниматься такой активностью уже будет в какой-то степени вредно и следует прекратить тренировки?
Вот окружающие меня люди размышляют, что в старости мышцы обвиснут!
Ares, прошу вас написать статью на этот вопрос. Заранее спасибо!

Угу, на практике часто получается, что бывших культуристов мы видим обвисшими дряблыми стариками. Но что эти культуристы делают в свои преклонные годы?

Они продолжают заниматься? Нет!
Они следят за собой другими способами? Нет!
Они пытаются хоть как-то поддерживать мышечные объемы? Нет!

Они совсем ничего не делают, поэтому они и выглядят соответственно. Примерно так же, как среднестатистический поедатель пончиков, доживший до 80 лет. Разве нет?

Ученые давно установили, что возрастные потери мышечной массы сами по себе составляют настолько крохотную часть, что о ней и беспокоиться-то не нужно.

С костями посложнее. Из них вымывается кальций и фосфор, которые в старости уже не могут усваиваться телом в нормальном объеме. Но если обеспечить им усиленное поступление в организм, то и эта проблема отпадает.

Связки не потеряют прочности, если давать им соответствующую нагрузку.

А суставы могут сами себя восстанавливать при условии наличия в них всех питательных веществ.

Вопрос: если все так легко, то почему же старики внешне смахивают на пожеванный стиморол?
Ответ: да потому что они ничего этого не делают!

Чтобы не тренироваться с тяжестями они придумывают себе мифы и оправдания, типа «после 60 лет заниматься вредно» и все в таком духе.

Я еще могу понять людей, которые за всю жизнь не поднимали ничего тяжелее шариковой ручки, и только находясь при смерти, начали задумываться о здоровье. Но тех, кто интенсивно тренировался, может остановить только банальная лень! (Либо жизненные проблемы, но таких случаев мы сейчас обсуждать не будем.)

Да и вообще, не зря ж говорят:
«пока гром не грянет – русский мужик не перекрестится».
Это означает, что за костями не будут следить, пока они не начнут ломаться, а связки и суставы даже не подумают восстанавливать, пока не почувствуют острую боль от повседневных движений.

ОК, давайте ближе к делу:…

Мышцы

Как уже было сказано Выше, при надлежащем «использовании» мышечная ткань с возрастом даже не подумает уменьшаться. Правда для этого придется работать. Тяжело работать. Как в молодости. Причем, невероятным это кажется только на первый взгляд и только тем, кто до старости ничем не занимался.

Мышцы ведь просто так раствориться не могут. Для этого нужен катаболизм (высокий уровень катаболических гормонов): плохое питание, малоподвижный образ жизни, или наоборот, бездумное растрачивание огромного количества энергии.

И пока Вы не обрушите на организм эти негативные факторы – Ваши мышцы в безопасности.

То есть просто задаем телу анаболический гормональный фон и наслаждаемся своей замечательной фигурой. Все.

Как это сделать?

Тренироваться! Интенсивно. За 30 (максимум 40) минут нужно дать организму столько нагрузки, сколько он до этого ни разу не испытывал.

Стиль выполнения упражнений – обычный качковый:

• большие веса,
• 6-12 повторов в сете на верх тела и 15-25 повторов в сетах на ноги,
• отдых между сетами от 50 до 120 секунд.

Упражнения можно подбирать только комплексные, то есть те, в которых задействованы 2 и более суставов одновременно (пример – жим лежа, подтягивания, приседания). Изолированные (односуставные) упражнения, конечно, важны, но они не дадут столь выраженного результата.

А питание просто должно быть разнообразным и частым. Минимум 2 полноценных приема пищи и 3 перекуса. А лучше – все полноценные (маленькими порциями).

Связки

Связки – плотная ткань, поэтому она не может быстро перестраиваться и «живет» по принципу достаточности. То есть связки всегда настолько прочны, насколько это требуется организму. Ни больше, ни меньше.

Это значит, что прикладывая к ним достаточную нагрузку можно избежать возрастного (и любого другого) разрушения.

Как это осуществить?

Брать тяжелые веса. Тяжелые лично для Вас.

Если Вы можете присесть 10 раз с весом 200 кг, то не нужно приседать с весом 160.

И наоборот, если Вы едва приседаете 2 раза вообще без отягощения, значит для Вас это уже тяжелая нагрузка. Пытайтесь присесть 3. Затем 10. Потом возьмите гриф от штанги (20 кг) и приседайте с ним…

Старайтесь постепенно прибавлять рабочие веса – так связки гарантировано будут укрепляться.

Суставы (хрящи)

Проблема разрушения хрящей в 90% случаев упирается в нехватку «строительного материала». У них же капилляров нет, а значит нужные вещества не могут поступать прямо из крови.

А если не из крови, то как? Через синовиальную жидкость (суставную смазку), которая получает питание из кровотока, а потом переносит его к хрящам. Но переносит не сама по себе, а при обычном перемешивании во время движения (сгибания-разгибания сустава).

Вот поэтому йоги вообще не испытывают суставных болезней. Они гнутся во все стороны, перемешивая суставную смазку с небывалой интенсивностью. В результате хрящи получают все необходимые элементы и могут самостоятельно себя восстанавливать.

Так как же обеспечивать суставам здоровье?

Для начала, организуйте свое питание так, чтобы оно было разнообразным и содержало все необходимые витамины, минералы и другие компоненты.

А после того, как питательные вещества поступят в кровь:

• Занимайтесь суставной гимнастикой: выполняйте круговые и другие движения во всех суставах, которые найдете в своем теле, начиная с запястий, и заканчивая голеностопом (не забываем про тазобедренный сустав и позвоночник).
• Силовые упражнения выполняйте, по возможности, с максимальной амплитудой.

Кости

Проблемы с костями обычно возникают после возрастного снижения секреции половых гормонов. Например, у женщин в менопаузе.
Или у мужчин после… Не могу слово подобрать. Короче, в старости.
Или у алкашей, качков-химиков, наркоманов…

А суть проста – в организме нарушается обмен микроэлементов, вот и все. Главным в костях можно считать кальций (в форме фосфатов), поэтому на нем и стоит акцентировать внимание.

Как получать достаточно кальция? Он усваивается только при наличии в организме витамина D.

• Можно принимать витамины с микроэлементами;
• можно использовать глюконат кальция + аквадетрим;
• или применять любое другое сочетание этих элементов (спросите в аптеке).

Также ешьте рыбу – в ней фосфор. Без него кальций теряет эффективность.

И еще загвоздка: усваиваемость кальция зависит от наличия магния. Всегда следите, чтобы эти элементы принимались вместе. Желательно выбрать препарат, в котором они оба содержатся (например «кальцид + магний»).

Итог

Все запомнили?

Для поддержания отличного вида тела в старости нужно просто-напросто следить за собой.

В юности Вы занимаетесь спортом, активно двигаетесь, хорошо питаетесь. И Ваша физическая молодость заканчивается только тогда, когда Вы все это прекращаете.

Тренируйтесь. Тренируйтесь настолько интенсивно, насколько можете, и тогда в следующий раз Вы сможете тренироваться еще чуток интенсивнее. А значит уровень анаболических (хороших) гормонов вырастет, а катаболических (плохих) – упадет.

Ваша скорость развития просто будет превышать скорость возрастной деградации, поэтому тело внешне будет выглядеть молодым и сильным.

В конце концов, найдите старика с классным телом и спросите, как он этого добился – услышите все то, что только что прочитали.

P.S.

Исключение из всего этого составляют качки-химики. То есть те люди, у которых мозгов не хватает на здоровые тренировки, и поэтому они прибегают к искусственному введению анаболических (и других похожих) препаратов в организм.

Как правило, их «счастье» заканчивается тогда, когда перестает работать один или несколько органов (атрофируются, либо сгнивают изнутри). Курсы приема химии сразу прекращаются, результаты уходят, оставляя на своем месте лишь растянутую кожу.

А привести это все в порядок уже невозможно, потому что химия испоганила им всю эндокринную (гормональную) систему.

Поэтому качки-химики в старости становятся еще уродливее, чем упомянутые в начале статьи пожиратели пончиков…

P.P.S.

Рекомендую прочитать (или перечитать) мою статью «старость – время сдаваться», которую я написал уже довольно давно. Она легко читается и даст представление о том «что есть», по сравнению с тем «что должно быть».