Как повысить уровень тестостерона (основы)

Всем давно известно, что мышечный рост сильно (почти напрямую) зависит от уровня тестостерона в организме. С одной стороны, количество этого гормона задается генетически. Но с другой, всегда можно стимулировать его более быструю, и главное, более качественную выработку.

Хотя бы потому, что многие мужчины и сами не знают своих реальных возможностей. Они умудряются постоянно жиреть, напиваться до свинячьих соплей и проявлять активность только в унижении слабых или в споре с собутыльниками.

А ведь все это сводит уровень тестостерона почти к нулю. И тогда получается как в поговорке «…не мужик, а пшик…».

Нам это надо? И кстати, надо ли это нашим женщинам? Мы хотим быть большими, сильными, выносливыми! Хотим быть отменными любовниками и непобедимыми защитниками! Хотим быть… …хотя, к черту разговоры – приступаем!…

Образ жизни

Во-первых, сбросьте уже весь лишний жир! Мужик должен быть мужиком, а не мешкообразным пугалом, никогда не видевшим собственных коленок из-за живота.

И, кроме того, жир способствует переработке тестостерона в эстроген – женский половой гормон. Знаете к чему это? Правильно. Это к дополнительному откладыванию жира в области ягодиц и бедер, что для мужчины совсем не характерно. Как, впрочем, не характерно и наличие развитых молочных желез, которые обязательно появятся, если эстроген в Вашем организме разбушуется. Это называется гинекомастией – наберите в любом поисковике и почитайте.

Естественно, чем меньше тестостерона превратится в эстроген, тем больше его останется для наших нужд.

Во-вторых, мужики, завязывайте с бухлом! Помимо остальных гадостей, которые творит с организмом алкоголь, он еще и сбрасывает секрецию тестостерона до таких низких показателей, что ученые, увидев это, удивляются, как тело напившегося человека еще может жить.

Ну серьезно, я еще понимаю как можно добровольно отказаться от мышечной массы и силы, ну, мол, в наше время это не главное (хотя я бы поспорил), но отказываться от секса..? Это уже идиотизм какой-то. Наутро после пьянки нулевой уровень тестостерона не позволит телу реагировать на женщин вообще никак. Оно Вам надо???

В-третьих, ведите подвижный образ жизни. Непосредственно о тренировках будет сказано чуть ниже, а пока просто прикиньте в уме такую вещь: тот гормональный фон, который мы имеем сейчас, сформировался у человека вследствие его деятельности. Мужикам нужно было носиться с копьями за мамонтами, драться за женщин, мгновенно принимать жизненно важные решения и выполнять их незамедлительно. Поэтому мы сейчас можем качаться, становиться сильнее. Поэтому мы быстро соображаем и молниеносно подстраиваемся под обстановку. Поэтому мы такие, какие мы есть.

А были бы у нас такие возможности, если бы в далеком прошлом человеческие самцы валялись бы на диване перед теликом, и, хрустя чипсами, пуская пивные пузырики, думали бы о походе в бар с корешами? Да мы б вымерли уже давно! Нас бы воробьи заклевали!

Все это обусловлено как раз деятельностью гормонов в организме. Они подстраиваются под Ваш образ жизни и выдаются в кровь такими порциями, которые Вы обычно используете. И если «обычно» Вы бездельничаете, то потом не мечтайте проявить себя как мачо в супружеской постели. У Вас это просто не получится. По крайней мере до тех пор, пока Вы не докажете телу что «мачо» — это не случайное стечение обстоятельств, а целый образ жизни…

Питание

Вот тут первое расхождение с общепринятыми способами оздоровления.

Вам нужен холестерин!

И хотя он опасен для сердечнососудистой системы, именно из него делается тестостерон. Не будет холестерина, не будет и половых гормонов.

Ешьте мясо, пейте молоко, откажитесь от обезжиренной пищи. НО!

Но избыток холестерина оказывается так же опасен для половых гормонов, как и его недостаток. Поэтому знайте меру. В цифрах этого не выразить. Точнее выразить, но результат получится слишком разный для всех.

Питайтесь нормальными продуктами, а не теми, которые десятки раз выжаты, либо восстановлены из порошка.

И если чувствуете, что переборщили (например, съев полкило сала или насопевшись вдоволь шашлыков из свинины), то разбавьте содержимое желудка большим количеством зелени. Там клетчатка, которая хоть немного, но все же исправит ситуацию.

Едем дальше.

Общую частоту питания придется поднять. В идеале, придется употреблять пищу раз по 6 в день. Этот совет относится уже не к тестостерону, а к его антагонисту кортизолу. Кортизол – стрессовый гормон, обеспечивающий жизненно важные системы организма энергией. Он вырабатывается каждый раз, когда мозг испытывает недостаток питания, а это случается уже часа через 2-3 после еды. Подкрепитесь чем-нибудь, и все придет в норму. Кортизолу не нужно будет вырабатываться, а значит он не сможет помешать секреции тестостерона.

Достаточно будет бутерброда с тунцом, питательного батончика, или чего-нибудь подобного. Не нужно есть много. Главное – питаться регулярно и часто. Устраивайте себе перекусы каждые три часа и гормональный фон организма значительно улучшится.

Только не переедайте. Иначе тело сразу захочет спать и вся активность «накроется медным тазом».

И самый главный, самый распространенный и самый эффективный совет: принимайте цинк. Хоть в виде добавки, хоть «прямо живьем». Конечно, лизание оцинкованных ведер не сильно поможет, но, в принципе, этого и не требуется. Цинк содержится в морепродуктах, например, в устрицах. Порция в день – и прибавка в 30% тестостерона обеспечена.

Есть еще сведения о том, что соевые продукты значительно понижают количество вырабатываемого эстрогена. С одной стороны это правда, а с другой, ученые все еще не перестали спорить о влиянии сои на сам тестостерон. Раньше думали что он понижается. Затем получили этому опровержение. Потом еще пару раз друг друга переубеждали и так и не пришли к однозначному выводу. Возможно секрет здесь кроется просто в различных подходах к тестированию, отчего и получаются спорные результаты. Но это уже не наша забота. Когда ученые дойдут до консенсуса, они нам обязательно все расскажут – они добрые.

Тренировки

Мужики, тренировки – это наше все!

Уровень тестостерона поднимается от интенсивных физических занятий. Тренируйтесь так, как будто от этого зависит судьба всего мира. Но не переусердствуйте, а иначе коварная перетренированность приведет к повышению кортизола, который безжалостно обломает нам все поводы к радости.

К тому же, количество половых гормонов находится в зависимости от размеров Вашей мускулатуры. То есть чем больше Вы качаетесь, тем мужественнее, в прямом смысле слова, становитесь.

Итог

Все запомнили? Я ведь не так много и прошу-то.

1. Похудеть, избегать алкоголя, вести подвижный образ жизни.

2. Не стесняться животных жиров, есть понемногу, но часто, и налегать на морепродукты.

3. Тренироваться интенсивно.

Можете даже в качестве опыта посетить эндокринолога и измерить содержание тестостерона в крови прямо сейчас, и, допустим, через месяц следования вышеуказанным советам. Сами все наглядно увидите.

Ну а когда тестостерон у нас в норме и больше ничем не блокируется, то теперь уж можно и подкачаться. Сильно подкачаться. От всей нашей широкой души. Так, чтобы штангу, завязанную Вами в узел, потом целая толпа народу разогнуть не могла…