Виталий, скажите, какая ошибка в составлении программ самая частая и критичная у новичков?

Самая частая ошибка как всегда самая банальная. Люди забывают, что многие упражнения нагружают не одну, а сразу несколько мышц. Например, человек делает жим лежа. Половина работы выполняется грудью, но вторая половина – передней дельтой. На следующий день человек решит прокачать плечи и завалит всю тренировку, потому что одна и та же мышца (передняя дельта) нагружается два раза подряд.

То же самое бывает, когда люди хотят разделить переднюю и заднюю части ног на разные дни. Бицепс бедра включается при всех приседаниях и жимах ногами, а на следующий день его еще начнут бомбить становой тягой.

Ну а критичнее всего, когда тяжелые тяги делают после дня тяжелых приседаний. В обоих случаях для стабилизации позвоночника требуется свежие мышцы пресса и общего разгибателя спины. Если они уже устали – упражнения становятся травмоопасными.

Мало накачать массу грудных. Нужно еще как-то сделать их красивыми. Подчеркнутыми со всех краев и соответствующих своей природной форме (широких пластин).

Сделать это можно двумя способами:

1. Сложным и долгим,
2. Простым и относительно быстрым.

Какой из них выберете Вы?

Давайте разберем оба.

(Оу, кстати, статья одинаково актуальна и для мужчин, и для женщин. Мужикам, понятное дело, нужна брутальность и внешнее выражение силы. А женщинам требуется сексуальность и способность останавливать на себе любой мимолетный мужской взгляд.)

Читать далее »

И поднялся он на самую высокую гору… И растопырил он крылья в разные стороны…

Ой, о чем это я?

Собственно, речь пойдет о выпирающих лопатках, которые, как оказалось, очень многим людям действуют на нервы похуже занозы в… …в пальце.

С одной стороны, ну торчат они и торчат, не трогают никого. А с другой, если кто увидит, или даже просто через одежду по спине похлопает – сразу срабатывает стереотипное мышление, и владелец выпирающих лопаток заносится в разряд хлюпиков.

Ну обидно ж, а?

А между тем, все просто.

Читать далее »