(faq) Ошибка новичков в составлении программ

Виталий, скажите, какая ошибка в составлении программ самая частая и критичная у новичков?

Самая частая ошибка как всегда самая банальная. Люди забывают, что многие упражнения нагружают не одну, а сразу несколько мышц. Например, человек делает жим лежа. Половина работы выполняется грудью, но вторая половина – передней дельтой. На следующий день человек решит прокачать плечи и завалит всю тренировку, потому что одна и та же мышца (передняя дельта) нагружается два раза подряд.

То же самое бывает, когда люди хотят разделить переднюю и заднюю части ног на разные дни. Бицепс бедра включается при всех приседаниях и жимах ногами, а на следующий день его еще начнут бомбить становой тягой.

Ну а критичнее всего, когда тяжелые тяги делают после дня тяжелых приседаний. В обоих случаях для стабилизации позвоночника требуется свежие мышцы пресса и общего разгибателя спины. Если они уже устали – упражнения становятся травмоопасными.