Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Знаете ли Вы, что за накачку мышц и активность в постели отвечает один и тот же гормон..?
…
«Как накачать мышцы?» – этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру.
Ну и как же их накачать?
Как увеличить мышечные объемы?
Как сделать свое тело большим и «внушающим уважение»?
…
Давайте разбирать по пунктам:
- Мышцы растут не сами – их растят анаболические гормоны.
- Анаболические гормоны вырабатываются от интенсивной физической нагрузки.
- Эта нагрузка, по идее, не привязана ни к железу, ни к спортзалу. Она лишь должна соответствовать некоторым правилам, и есть десятки способов этого добиться – выбирайте любой.
А теперь все то же, но чуть более развернуто:…
1. Мышцы растут под действием анаболических гормонов
Да, мускулатура увеличивается именно от анаболиков. Но не нужно искать их по аптекам и вводить иголкой через вену, потому что анаболические гормоны уже вырабатываются в организме каждого человека. Причем, в больших количествах.
И вся их работа заключается в том, чтобы бегать по кровотоку и искать следы одного крохотного, но очень ответственного вещества, которое вырабатывается поврежденной клеткой.
Да, именно поврежденной. Причем, поврежденной от чрезмерной физической нагрузки. Возможно оболочка мышечного волокна деформировалась, а может внутренние компоненты истощились – неизвестно. Главное, что причиной этому стало силовое воздействие.
Тогда организм задается вопросом: а что если это воздействие повторится? Что если такая нагрузка снова разрушит мышцы? Этого допускать никак нельзя!
И тут в дело вступают анаболики. Найдя погибающую клетку, они:
- либо «заклеивают» ее, отчего клеточная оболочка становится толще,
- либо выращивают на ее месте новую клетку, более сильную и выносливую.
В итоге та нагрузка, которая повреждала волокна, теперь становится не опасной для организма. Эффект достигнут.
2. Анаболики вырабатываются от интенсивной физической нагрузки
Пока рассмотрим только 2 основных анаболических гормона: тестостерон и соматотропин (гормон роста).
Оба они появляются в организме от перегрузок. Исключительно физических, и исключительно серьезных.
100 кг, поднятые 10 раз подряд – серьезная нагрузка. А 10 кг, поднятые 100 раз – не серьезная.
Поднять вес 10 раз подряд – серьезно, а поднимать его по разу в час на протяжении 10 часов – не серьезно.
Вот поэтому качать мышцы лучше всего с большим весом, в режиме 8-10 повторов за сет и с короткими паузами отдыха между упражнениями.
То же самое справедливо и вне тренажерного зала:
Люди, которые бегают марафоны – всегда худые. Почему? Потому что это длинная нагрузка, но не серьезная (не мощная). Она тратит уйму энергии и не дает ничего взамен.
Зато спринтеры – атлетичные парни с развитой мускулатурой. Они нагружаются очень серьезно, хоть и быстро. Это идеальный компромисс между потраченной энергией и невероятно высокой силовой активностью.
Отсюда вывод:…
3. Нагрузка не привязана к железу
Вы можете тренироваться в хорошо оборудованном спортзале, или дома, совершенно без инвентаря.
Вы можете заниматься плаванием, скалолазанием, бегом или любым другим активным видом спорта.
Вы можете сами придумать, что еще Вы можете…
Любой вид физической нагрузки может выполняться так мощно, что тело будет вынуждено резко повысить секрецию анаболических гормонов. А значит и вырастить мышцы.
Вы можете даже жвачку жевать либо в режиме серьезной перегрузки челюстных мышц, либо просто тратя энергию и не получая никаких преимуществ.
…
Пока все. Теперь Вы узнали как накачать мышцы. Научитесь применять эту информацию, а потом возвращайтесь на блог за добавкой…
…
…Продолжение следует…
«Люди, которые бегают марафоны – всегда худые. Почему? Потому что это длинная нагрузка, но не серьезная (не мощная). Она тратит уйму энергии и не дает ничего взамен.»
Бег дает развитие митохондрий, а не ничего.
Один только пример Юрия Власова наглядно демонстрирует пользу бега для тренировок на развитие силы и наращивание мышечной массы. Ю. Власов был первым советским тяжелоатлетом, который включил в свою тренировочную программу длительные пробежки.
Илья, еще раз начнете спорить без знания вопроса — получите бан.
Пользу от бега могут получить только те люди, которые когда-то были серьезными спортсменами-марафонцами. Их внутримышечные энергетические запасы больше, чем у обычных людей, хотя сами клетки — меньше. Поэтому рост мышечных объемов в первое время идет быстрее. Иногда в 5-7 раз. А потом, когда клетки достигнут размеров, адекватных для такого количества энергии, рост замедлится и станет таким же, как у обычных людей.
Но если устраивать себе марафоны параллельно с силовыми тренировками — то это приведет лишь к усилению катаболизма и сжиганию мышц. И неважно был ли этот человек спортсменом, или впервые отодрал зад от дивана.
Короче, чтобы длительный бег давал пользу, нужно сначала стать в нем профессионалом и выглядеть как дистрофик, и только потом, через несколько лет, человек сможет получить шанс качаться в 5 раз быстрее в течение нескольких месяцев.
P.S.
15 минут легкого бега после силовой тренировки марафоном не считаются и оказывают совсем другие эффекты.
И интервальный тренинг тоже сюда не входит.
Спринт полезен сразу после тренировок или в другие дни?? Извините за неграмотный вопрос
Спринт можно использовать как отдельную нагрузку в свободный день, либо как часть массонаборной тренировки.
Но бегать спринт дополнительно после силовой не нужно.
А стоит использовать дополнительные отягощения??
Куда? На ноги? В большинстве случаев все зависит от воли, а не от веса.
А в силовых упражнениях конечно лучше использовать дополнительный инвентарь, а не только собственное тело.
Хочу спросить, но не знаю в какую тему. Выполняю упражнения на грудь и спину 2 раза в неделю. Стоит ли делать разные упражнения (в 1 и 2 дни
или одинаковые??
Я имею ввиду 1 день — верх грудных и верх широчайших. 2 день — низ грудных и широчайших
Невозможно четко разделить мышцу на верх и низ. Поэтому такое разделение глупо.
Можно в оба дня тренировать всю мышцу, но разными упражнениями. Например:
Первый день: жим штанги, разведения, кроссоверы на нижних блоках.
Второй день: жим гантелей, кроссоверы на верхних блоках, отжимания на брусьях.
Или выбрать любое другое разделение, которое не делит мышцу на куски.
У меня тренировки в понедельник, среду и пятницу. Не будет ли вреда если в свободные дни я буду включать аэробные нагрузки (обруч)??
Если в дни отдыха настроение не ухудшается, есть энергия для активных движений, то можете делать аэробику.
А если тонус упал — отдыхайте.
Вопрос: делать упражнения на грудь, пресс и широчайшие мышцы раз в неделю(4 упражнения по 4 подхода на каждую мышцу) или тренировать их 2-3 раза в неделю(4 упражнения по 2 подхода)??
Странный вопрос какой-то. Не оставляет вариантов ответа.
Тренироваться нужно через сутки. Но мышцы всего тела разделить хотя бы на 2 (а лучше 3) части, и нагружать их по одной за тренировку. Чтобы на следующем занятии работали свежие мышцы, а предыдущие успевали отдыхать.
Упражнение: Тяга штанги в наклоне. Изменится ли что-нибудь, если делать упражнение с гантелями?
Уменьшится общий рабочий вес и вместе с ним интенсивность. Зато мелкие мышцы будут работать немного по другому, и это даст возможность потом быстрее прогрессировать со штангой.
Обьясните пожалуйста. Разведение гантелей и кроссоверы — одно и то же, но кроссоверы эффективнее, тогда какой толк делать разводку?
Разведение гантелей лежа нагружает внешние края мышц, потому что большая часть нагрузки приходится на фазу, когда мышца растянута.
Кроссоверы (сведения рук на блоках) нагружают мышцу одинаково по всей длине, включая внутреннюю часть, которую толком не грузит ни одно другое упражнение.
Помогите пожалуйста! У нас в зале нет тренажёров для сгибания и разгибания ног. Что нужно делать чтоб заменить их(в тренажёра на пресс поднимать с помощью ног?).
И классно, что их нет. В качестве замены разгибанию делайте приседания Сизифа (Сизифовы приседания, Сисси-присед, разгибания ног стоя — они имеют еще штук 5 названий). Поищите описания в интернете.
А для сгибателей можете сгибать ногу стоя, накинув на нее жгут (прикрепленный к полу), либо надев утяжелители.
Нашёл сайт: http://raw-life.ru/aktivnost-i-sport/145-velikolepnaya-semerka-vrednyx-uprazhnenij-muzhchinam.html Что правда, а что ложь??
Ок, разбираем по порядку.
Приседания Сизифа — ложь. Они намного безопаснее разгибаний ног в тренажере, в которых нагрузка на сустав идет на смещение, а не на сжатие. Хотя нагрузка на одну из связок действительно довольно большая, поэтому упражнение не рекомендуется делать в силовом режиме или на каждой тренировке подряд. Развивают квадрицепс прямо у колена, в самой нижней части.
Жим ногами — ложь. Давление в жимах действительно подскакивает до невообразимого уровня. Но гораздо сильнее оно подскакивает во время тяжелых приседов. Зато в статье не соврали, что жим ногами — отличное средство повышения выносливости ног (именно ног, потому что для выносливости всего остального тела есть способы поэффективнее).
Тяга штанги к подбородку — правда. Плечевой сустав от этого портится.
Французский жим — правда. Он травмирует суставы при тяжелом весе. Потому что часто спортсмены ничего кроме него на трицепс не делают. А если использовать его просто как дополнительную часть тренировки, то все будет нормально.
Гакк-машина — правда, при условии что стопы выносятся вперед на 20-30 см. Если увлечься, то коленный сустав «почувствует себя плохо». Но если не увлекаться, то упражнение укрепит ноги и сбалансирует мышцы бедер. Также правда, что вариант со свободной штангой колени не трогает.
Концентрированные сгибания — и правда и ложь. Пик бицепса можно хорошо развить только у людей, у которых он изначально высокий. Зато концентрированные сгибания нагружают бицепс так «полноценно», что без работы не остается ни одно мышечное волокно. Это улучшает общую форму, включая пик.
Разводки лежа — ложь.
Та статья написана либо для пиара и споров, либо ее автор из тех, кто предпочитает спорту пиво.
Ares, вы The BeSt
Знаю.
На тренировке паренёк один делал отжимания на брусьях, но как то необычно: пальцами внутрь. Меняется ли от этого эффект упражнения??
Нагрузка уходит с груди на трицепс.
Послушал ваши касты на Max-body.ru(«Как накачать способность драться» и «Не охота бы куском мяса»). Сначала отзыв:) Обалдеть. Чтоб иметь красивую фигуру нужно делать всё в меру:) Получается моя сила и масса(но не выглядеть гориллой XD) увеличатся, если делать комплексные упражнения в силовом стиле(3-5 раз), а изоляцию в качковом(8-15)
Да.
И не стоит сильно концентрироваться на упражнениях. Они — просто инструменты, позволяющие управлять гормонами (усиливать и замедлять выработку, показывать им где и что нужно улучшать).
Ваше мнение о протоколе табата.Эфективны ли они для не тренированой девушки желающей сбросить жирок и привести в тонус мышцы,при условии что рекомендации по питанию будут соблюдаться.
Подойдет, если выполнять не одно упражнение, а, например четыре в круговом стиле. Или хотя бы два.
Здравствуйте, Виталий!
Я вас правильно понял? можно плыть брасом в обычном среднем темпе 100 метров,а можно изначально со старта плыть во взрывном стиле то есть во всю мощь на всю скороть и именно от второго варианта на всю мощь подниметься гормональный фон и начнут вырабатываться анаболические гормоны?
Да. Только нужно быть осторожным, потому что плавание намного более энергозатратно, чем человек это чувствует. Поэтому можно день поплавать, а потом неделю страдать от перетренированности.
Ares спасибо! Вы The Best of the Best!
Ares! подскажите пожалуйста! у меня была травма колена! ноги не качаю совсем…чисто верх!
подскажите пожалуйста… для массы мне придеться поработать на круговой массонаборный тренинг чтобы поднять горманальный фон где около двух недель либо месяца? а потом браться за массу? ту которую делают восновном грудь бицепс и прокачивают каждую мыщцу например на грудь пару упражнений и дальше так же на бицепс.
мне нужна масса не как у билдеров в межсезонье а что то между рельфом и массой….или просто быть на массе и скорректировать более менее питание да?
то есть
понедельник — грудь — делать изоляцию? и пожаулуйста я вам уже отписался в разделе насчет груди что у меня большой промежуток между грудью…посередине
1)3сета разводку на обычной скамье — по 8 — 10 повторений отдых между сетами от 30-90 секунд
2)3сета разводка на наклонной скамье — по 8 — 10 повторений
3)после сведение рук стоя на верхних блоках так же по 8-10 повторений
4)сведение рук крет на скрет стоя так же по 8-10 повторений
Помогите пожайлуста составить программу…вообще, с понедельника и что нужно менять чтобы был скачок тестестерона или гормона роста на массе или он не нужен? просто менять упражнения?
МНЕ ОЧЕНЬ НУЖЕН ВАШ СОВЕТ ARES!
я незнаю поможет это как то или нет тренировке но я лет 5 назад занимался легкой атлетикой….бегал дистанции от 400м до 1км
Кирилл, круговой тренинг тут ни при чем. Его можно применять, если человек понимает как именно растут мышцы (кстати, в той статье это нормально объясняется).
А растут они предельно просто. Вначале тренировки, когда мышцы свежие, и энергии немеряно, необходимо делать что-то мощное и комплексное, чтобы поднять секрецию анаболических гормонов (включая тестостерон и гормон роста). Затем нужно разнообразить нагрузку, чтобы анаболики знали, какие именно волокна увеличивать. Для этого делаются изолированные упражнения на разные части мышцы И их необязательно делать много. Главное – серьезно и технично.
Секреция нужных гормонов держится в теле еще часов 40, то есть на следующем занятии ее снова нужно поднимать. Так и тренируетесь: первая половина тренировки проходит комплексно и мощно, а вторая – максимально разнообразно.
Если Вы хотите готовую программу, то я их составляю только клиентам. Да и то, только если клиент сам, по каким-то причинам, не может понять смысл их составления.
Если Вы достигли хороших результатов в беге, значит ваше тело должно уметь запасать больше энергии, чем обычно. Это позволит тренировать интенсивнее, а значит получать больший результат.
В 80% случаев травмированные колени могут быть разработаны. Спросите об этом у своего физиотерапевта (или другого врача, на чьи плечи возложено рассмотрение таких случаев).
виталий .будет способствовать наращиванию мышечной массы интервальный бег? если да то когда бегать до после тренировки или отдельные дни.тренировку планирую 40 — 45 минут это с учетом 10 — 15 минутного бега. спасибо
При желании интервальный бег может заменить высокоинтенсивную часть силовой тренировки. А иногда и подстегнуть рост. Но зачем? Если вы и так можете нормально тренироваться – тренируйтесь. Не тратьте энергию на лишние движения – вложите ее в бодибилдинг.
Своим клиентам я ввожу интервалку только в особых случаях, когда человек по другому развиваться просто не сможет.
Виталий честно говоря я думал о том что это будет способствовать рельефу .так как смущает складка внизу живота при довольно атлетическом теле.хотя знаю что не совсем разумно совмещать набор массы и сжигание жира. поэтому думаю поработать на силу -массу соблюдая разумное питание.а ближе к лету сделать упор на рельеф используя как раз интервальный бег.за огромными объемами не гонюсь.хочется пропорциональное атлетическое сложение и думал что бег этому поспособствует.что посоветуете .спасибо за ответ
Например, введите интервалку в день отдыха, если на это хватит энергии. Или тренируйтесь в тяжелом негативном режиме. Или вообще займитесь функциональным тренингом, вместо обычного (мешки, камни, бочки и прочий инвентарь). Или замените углеводы после тренинга на чистый сывороточный протеин и напичкайте тело L-карнитином. Или почитайте на блоге статью про точечное похудение. Или…
Вариантов – немеряно.
Ares Здравствуй! вот скажите какое из этих видео правдивое ?
действительно ли нужно делать к примеру на бицепс стоя до отказа а потом читингуя с партнером один или два повтора после него?
http://youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=b4pIRdDtidw
и ещё одно видео мне не особо понятно каждый инструктор тренер(человек) называет вещи своими именами и путаюсь и хотелось бы понять что вы скажите насчет этого видео миф или нет?
как определить тип мыщечных волокон которые во мне есть,например грудль растет от быстрого взрывного стиля а руки от быстрого поднимания но отмедленно опусания
http://youtube.com/watch?v=lW-Swen9TBE&feature=player_embedded
и пожалуйста помогите понять? если работаешь на массу от 10 — 8 — 8 к примеру на грудь и её не чувствуешь сбрасывать вес? просто я 60 кг могу ощутить грудь а от 65 или 67,5 я её не чувствую…и помню что вы писали что не от таскания веса зависит масса тела и выброс анаболиков? вот объясние пожалуйста как быть!
Чувак на первом видео уже с первых повторов сгибаний рук подталкивает штангу бедрами и выводит локти вперед. Фактически, он уже этим снимает с бицепса 60% нагрузки. Ему нужно было взять вес на треть меньше. Не говоря уж о том, что он весь ролик нес какую-то пургу…
А если честно, он — коммерческий проект Евгения Смирнова. Там знаний — ноль. Главная цель — продать как можно больше копий курса на дисках.
Во втором ролике чел говорит о важности боли. Но боль — это когда молочная кислота вырабатывается быстрее, чем удаляется. А вырабатывается она как побочный продукт аэробного питания мышцы. Короче, боль говорит лишь о том, что внутренняя энергия в мышце кончилась, и организм начал восполнять ее из крови. Это не признак интенсивности.
Хотя общая задумка ролика правильная. Если учитывать строение волокон мышцы, то легче будет ее развивать. Да и объясняет этот мужик вполне доходчиво. Нужно посмотреть другие его ролики — возможно там есть что-нибудь нужное.
Грудь от жима может и не ощущаться — там же помимо нее участвует еще десяток мышц. Лучше проверять ее чем-то более изолированным. Например, кроссоверами.
Подробнее про рост мышц скоро будет целый курс, поэтому сейчас много писать не буду.
Спасибо Ares большое! Очень жду этот курс!
Ares Здравствуйте! вы меня извините вопрос интимного характера,но я заметил что после занятия сексом с девушкой,а конкретно после семяизвержения пропадает какая то накачка чтоли в мыщцах чувство как будто ты худой и никогда не занимался….пустота,я для себя понял чем меньше занимаешся сексом тем больше тестестерона и больше вероятность роста мыщц?
Я прав? если забыть про секс то будет только лучше если перетерпеть! я полагался на свои ощущения!
В профессиональном спорте секс действительно запрещают, чтобы он не отнимал полезный для развития тестостерон. Но вам-то это зачем? Организм постоянно производит новые сперматозоиды, которые должны куда-то деваться. Если их не вылить, то выработка замедлится (так работает любая система в теле). А когда понадобится вновь (ну мало ли…), то сможет ли все быстро вернуться к начальному уровню?
Слабость после семяизвержения может быть просто потому, что организм чувствует законченную работу. Плюс, пара вырабатываемых соединений расслабляют мышцы. Ненадолго, но иногда довольно сильно. Некоторые люди даже не могут испытывать оргазм стоя, потому что падают )).
Возможно весной распишу физиологию всего этого подробнее.
Ares, здравствуйте! Стоит ли тренироватся по одной программе каждую тренеровку( в моём случае понедельник, среда, пятница) или лучше в один день один вид тренировки, в следующий день другой вид тренировки?? Заранее спасибо).
Если Вы хотите метаться между типами тренировок, значит не определились с четкой целью. Когда определитесь – отпадет необходимость в экспериментах и Вы выберете тот способ, который быстрее всего приведет вас к результату.
Виталий,если я буду тренироваться два,а то и три раза в день по 10-15 минут во взрывном,интенсивном стиле,соблюдая сплит на мыщечные группы и принимая не много быстрых углеводов после каждой из них.Например:Пн.подтягивания,бицепс Ср.жимы,дельты Пт.ноги,пресс .Можно ли это считать полноценной тренировкой и расчитывать на прибавку в мышечной массе и силе.
За сутки (от сна до сна) телу нужен один глобальный всплеск интенсивности. Остальное будет лишь тратить энергию.
Иногда можно первую тренировку сделать предельно мощной, а на второй в этот же день просто добивать то, что недобито. Но это сработает только если интенсивность первого занятия действительно была большой.
Здравствуйте Ares ! Что вы думаете о методике Юрия Спасокукоцкого, эфективна ли она при наборе мышечной массы?
У Юрия есть своя методика?
Я знаю что он учит людей фитнесу, и весьма успешно. Но чтобы он методику создавал – впервые слышу.
Здравствуйте, Виталий.
Подскажите, начал тренироваться применяя только базовые упражнения (жим лежа, приседания, становая тяга), т.к. многие авторы утверждают, что именно эти упражнения самые эффективные для набора массы, причем некоторые пишут, что изолированные в этот период лучше вообще не применять, а максимально выкладываться на базовых, причем например А. Фалеев в своей книге пишет, что за тренировку делать только ОДНО базовое упражнение. Совместно с хорошим питанием за месяц набрал 4 кг массы, почти без жира.
Какое ваше мнение на этот счет, правильная ли это методика, мне кажется, что эти упражнения не совсем гармонично фигуру развивают, может все таки снизить интенсивность выполнения базовых упражнений и добавить некоторые изолированные (если не снизить эффективность, то на изолированные просто сил не хватит)?
Алексей, я отвечал на это уже много раз.
Тренировка должна быть достаточно интенсивной для выработки анаболических гормонов, и достаточно разнообразной, чтобы эти гормоны нашли себе много работы, а не пропали зря.
Наверное стоит на эту тему сделать крутой курс и вывесить прямо на главную страницу сайта, но пока руки не доходят, поэтому ищите мои старые записи здесь и в других уголках интернета.
виталий я качаюсь 30 минут перед тренировкой по би три раза в неделю принимаю углеводные напитки.тренер рекомендует приседания со штангой делать на каждой тренировке.посоветуйте.не часто ли.
Запасы энергии не безграничны. Если вы можете и качаться, и проводить тренировки БИ, значит интенсивность получается невысокой, и рост будет слабым. А чтобы приседать через сутки, сами приседания должны быть детскими, иначе никак не уложитесь.
Самый простой путь — разделить тело на 3 группы мышц: жмущие, тянущие, ноги, и каждую тренировку начинать с одного-двух самых тяжелых и мощных упражнений. Например, тренировку ног с приседаний и становых. Тренировку тянущих с тяжелых тяг к себе сидя и тяг к груди на латеральном тренажере. Тренировку жмущих с тяжелого жима лежа и тяжелого жима гантелей на наклонной скамье.
из интернета ; Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорийный баланс – количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует.это обязательное условиеОбщеизвестный факт: люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, в среднем нуждаются в 2.500 – 3.500 ккал. НУЖНО взять свой вес и умножить на цифру 30. Обычная ситуация, когда рацион состоит на 10% из белка, 50-60% углеводов, и 40-30% жира. Это весьма погано и приводит к множеству вредных для здоровья вещей, рассказывать о которых у меня сейчас нет времени. Просто помните о том, что здоровое питание для набора мышечной массы должно иметь другую пропорцию жира и белка.
белки – 20-30 %
углеводы – 50-60%
жиры – 10-20% все ли верно?
Если человек не знает состава пищи, не имеет здравого смысла, и подгоняет себя под шаблон, то для него такой вариант вполне сойдет.
А остальные будут в первую очередь смотреть на качество самой пищи. Например, на разнообразие белков, скорость усваивания углеводов, и уместность жиров. Всю эту мелочевку я уже описывал где-то здесь на блоге.
как влияет калорийность на набор массы и похудение?.качество пищи понятно.медленные угли понятно.разнообразие понятно.питание сбалансировано.но ведь можно есть допустим по две ложки гречневой каши за прием .а можно хорошую тарелку и это будут медленые угли в обоих случаях да плюс салатик с яйцом .только количество разное .ведь не может 80ти килограммовый мужчина питаться как 50ти килограммовая женщина.хотя ее питание и разнообразно и питательно.но общая калорийность не достаточна для здорового мужика.спасибо.
Сергей, я уверен, что вы все понимаете, но ваш мозг так заштампован мифом о важности калорий, что вы не можете его обойти.
Глядите: берем диету на 2000 ккал. Теоретически, это мало. Но если собрать ее из быстрых углеводов — вы ожиреете, а если из медленных, то полный человек начнет худеть. При этом число 2000 остается неизменным. Как при этом можно думать, что калории — это важно?
Второй пример: Вы знаете как работают мышцы? Как креатин восполняет АТФ, как перерабатывается глюкоза и все в таком роде. Наверняка знаете. А где в этих химических цепочках калории? Их там нет. Вся цепочка работ происходит на «веществах», а не на «калориях».
В следующем месяце одна из статей посвящена как раз этому вопросу — дождитесь.
Кстати, объем съедаемой пищи определяется по чувству голода. Если оно есть — значит телу мало каких-то веществ. Каких именно — вы должны определить по тому, что вы уже съели.
Во время жима лежа советуют сводить лопатки,можно подробно обьяснить зачем это делать?
Спасибо!!!
Люди стараются так сильнее растянуть грудные мышцы. Только вряд ли у них это получается — в нижнем положении жима (особенно с гантелями) лопатки и так сводятся до предела.
При отжиманиях от скамьи,есть ли смысл менять положения ладоней,тоесть рекомендуют что бы пальци были по направлению к ногам ,а если поставить пальцами от себя сбоку или пальцами назад???
Спасибо!!
Ставить лучше в самое удобное положение.
Преимущества разной постановки кистей слишком малы, чтобы их использовать. А удобное положение позволит взять больший вес — вот это серьезный плюс.
Виталий знакомы ли вы с работами проф.Селуянова .интересно ваше мнение о них.
Обычно рекомендую его подросткам и пенсионерам (да и инструкторам тоже всем подряд). В частности, отрывки о развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Остальное для новичков слишком сложно. К тому же, данные о биохимии организма за последнее время сильно пополнились.