Не полагайся на современность

В начале прошлого века люди не имели современных знаний, но были в разы сильнее нынешних атлетов.

40-50 лет назад ситуация стала меняться, и сила постепенно начала «уходить в небытие».

В наши дни большинство людей считают невозможным поднять над головой собственный вес без приема лошадиных доз искусственных анаболиков. И даже титулованные культуристы, имеющие окружность руки в 50 с лишним сантиметров, оказываются лузерами, встретившись с настоящим отягощением, типа 70 литровой бочки с водой или осью от вагонетки.

А поднимать-то в жизни приходится не только хромированные грифы. Порой необходимо на даче бревна потаскать, арматуру поворочать. И вдруг оказывается, что с этими заданиями какой-нибудь студент, привыкший к физической работе, способен справляться гораздо быстрее и качественнее, чем носители бесполезной мускулатуры…

То есть мышечная масса вовсе не является показателем силы.

Зато сила в 19 случаях из 20 является ключом к огромной массе.

Так что Вы выберете:

• быть просто надутым как воздушный шарик, но слабым,
• либо быть И большим, И сильным, И функциональным одновременно?

Атлеты столетней давности не знали хрома, тренажеров, и все же находили способы развивать в себе чудовищный функционал.

А среднестатистический современный человек при разговорах о массе сразу заявит, что ему необходим первоклассный фитнес-центр, куча химикатов и отдых от всех других занятий кроме накачки.

И даже если ему все это предоставить, ставлю 10 к 1 на то, что он разленится уже к концу второй недели тренинга.

Эти рассуждения можно вести еще на протяжении нескольких тысяч страниц текста, и я очень надеюсь, что кто-то не поленится это детально описать. А перед нами сейчас другая задача: понять, чем тренинг прошлого века отличался от современного, и какие пользы можно извлечь из опыта наших предков.

Наука дает выбор

Начиная с 70-х годов, наука вплотную занялась наращиванием мускулатуры людей. В течение следующих 30 лет было выяснено, что масса увеличивается по принципам, которые могут быть не связаны с ростом силы. Это означало, что «рвать жилы» тоннами железа вовсе не обязательно. Достаточно лишь превысить некий средний уровень интенсивности тренинга, и мышечные клетки начнут раздуваться и утолщать свои оболочки.

Вот тут-то и закончилась эра настоящего функционала. А на смену ей пришли дутые мышцы, не имеющие никакой ценности, кроме внешнего вида.

И чем оказался хорош такой подход? Что он дал людям?

Ничего.

Зато отобрал почти все.

Народу перестала требоваться сила. Отчасти потому, что развивать ее тяжело. А отчасти – потому что сила все еще ассоциируется в умах людей с массой. То есть на человека с бицепсом по полметра вряд ли станут нападать хулиганы, опасаясь, что объем мышцы может оказаться равен ее возможностям.

…

С другой стороны, та же наука дала нам возможность сравнить скорости увеличения объемов при разных видах тренировок.

И оказалось, что половину расстояния между Вами и, например, Джеем Катлером, можно легко преодолеть исключительно силовыми тренировками. То есть качать функционал, приобретая, помимо пустой массы, звериную мощь и увеличенный запас здоровья.

Если предположить, что некий худенький подросток с рукой в 23 см захочет стать большим, то рост примерно до 45 см будет одинаков и при массонаборном тренинге, и при силовом. Разница лишь в том, что выберет он сам.

Захочет силу – получит 45 см функциональных мышц. Не захочет силу – получит 45 см «мыльных пузырей».

И все это за одни и те же сроки!

Что выберете Вы?..

Отличия тренинга

Для увеличения массы прямым путем (через повышение силы) нужно тренироваться очень тяжело.

Причем, слово «тяжело» означает работу с настоящими тяжестями, а не многочасовую долбежку 50-повторными сетами с крохотным весом.

Серьезное увеличение силы заставит Вас укреплять все мелкие мышцы и постоянно прогрессировать. Огромным нагрузкам должны будут подвергаться кисти, мышцы талии и позвоночника, стабилизаторы всего тела.

Штанга перестанет быть панацеей, потому что она не дает реальной нагрузки. Хотя, если использовать гриф в 5-7 см, то тоже вполне сойдет.

А настоящую силу дадут упражнения с неудобными предметами, типа мешков с песком,  бочек с водой и огромных бревен. Только они качественнее всего нагрузят связки и сухожилия. Только они заставят нервную сеть ветвиться с бешеной скоростью, подключая к работе все больше и больше мышечных волокон. Только от них организм почувствует реальный стимул к росту и укреплению, потому что это будет не фальшивой, а настоящей нагрузкой. Ощутимой и очень тяжелой. Такой, после которой просто невозможно не вырасти.

Конечно, многие люди могут оказаться слишком брезгливыми для подобного нестандартного тренинга. Либо у них может просто не оказаться подходящего для занятий места. В таком случае логично:

• использовать спортинвентарь с толстыми рукоятями. Чем толще – тем больше ресурсов организма будет задействовано и, впоследствии, улучшено.
• применять все виды хватов (или постановок рук), которые только приходят в голову. Например, почти любое упражнение можно делать с прямым грифом, EZ-образным, или нейтральным, а также с канатной рукоятью и из необычных положений.
• сознательно включать в программу упражнения, укрепляющие самые функциональные мышцы тела. Это трапеция, бицепсы бедер и ягодицы, мышцы вдоль позвоночника, предплечья, пресс и некоторые другие.

…

Другое дело – косметическое увеличение массы.

Тут «во главу угла» становится интенсивность занятий. А интенсивность зависит не только и не столько от веса, сколько от сделанных повторов, сетов, и времени нагрузки.

Но об этом я сейчас писать не буду, потому что хочу, чтобы Вы были по-настоящему функциональны. Чтобы Ваш бицепс был настолько же силен, насколько велик. Чтобы у хулиганов был повод бояться Вас не из мыслей о стереотипе «масса=сила», а от реального соответствия внешнего вида с внутренней мощью.

Пример

Для примера давайте разберем три самых естественных упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, приседания.

Когда Вы научились подтягиваться 15 раз, что Вы дальше будете делать?

Пытаться «допрыгнуть» до 25 повторений?

А зачем?

Гораздо эффективнее будет прицепить на пояс блин от штанги, который вновь скинет количество подтягиваний до 3-4 за сет. Освоитесь с этим весом – удвойте его. Затем утройте.

Также можно использовать разные хваты: узкий, широкий, прямой, обратный, нейтральный. Это будет подключать к работе различные мелкие мышцы-стабилизаторы, что необходимо для непрерывного прогресса (иначе начнется застой).

С отжиманиями на брусьях все точно так же: можете сделать 15 повторов – усложните упражнение так, чтобы казалось, будто Вы поднимаете не только себя, но и весь окружающий мир.

Только с хватами тут экспериментировать не советую. И с экстремальной глубиной отжимания – тоже. Зато можно менять угол наклона тела, а также пытаться выполнить упражнение не на брусьях, а на обычной перекладине.

Ну а приседы вообще должны стать Вашей страстью.

Влияние, которое они оказывают на весь организм, могут недооценивать только те, кто вообще ничего не знает.

Не уверен, поможет ли Вам изменение расстояния между ступнями, зато изменение положения грифа или регулярная замена штанги на тренажер Смита, Гакк-машину и обратно на штангу – точно принесет значительные выгоды.

Особенно, когда упражнение по-настоящему тяжелое. Если уж Вы решили сделать 20 повторов в сете, то будьте любезны взять вес, с которым Вы в состоянии сделать только 16-18. А остальное будет зависеть от Вашего желания быть большим и сильным.

Это приведет Вас к функционалу.

А привели ли к нему те методики, которых Вы придерживались до настоящего момента?..