Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития

Сегодня обсудим составление тренировочных программ для развития какой-то конкретной мышечной группы в режиме приоритета. Например, когда нужно подтянуть отстающий участок мускулатуры. Или выделить какую-то мышцу на фоне остальных.

Такое может быть полезно перед турнирами, когда атлет уже знает, в чем его обгоняют соперники, и хочет это устранить. Или в периоды предпляжной подготовки, когда недостаток времени заставляет отдавать предпочтение только зрелищным мышцам, поскольку развитие всего остального тела уже не вписывается в сроки.

И если кто-то думает, что для развития одной мышцы достаточно только ее и качать – то он серьезно заблуждается…

Read More »

Напоминаю всем, что в правой колонке блога есть форма для заказов статей. Если кого-то интересует какая-то конкретная тема – нужно всего лишь указать в форме свой пол, возраст и ввести в текстовое поле то, что Вы хотите спросить/узнать/уточнить. При этом я не спрашиваю ни Вашего имени, ни адреса электронной почты – они мне неинтересны.

Рассматриваются все адекватные заявки. Некоторые из них сразу становятся постами блога, другие уходят в планы для будущих работ.

Чтоб Вы понимали, как это работает и к чему приводит – показываю с самого начала.

Текст заявки:

Пол: Женский
Возраст: 56-60

Артроз коленных суставов, через полтора года после травмы коленей. Врач запретил бегать, заниматься шейпингом, аэробикой и т.д. и в результате 15 кг за год и повышенное давление. Подскажите, что мне нужно делать. Мне не нравится мое теперешнее состояние.

Вопроса тут 2:

1. Как уменьшить или нейтрализовать последствия артроза?
2. Как похудеть и стабилизировать давление, временно не затрагивая коленные суставы?

Для начала, давайте уточним несколько мелких, но очень важных деталей об артрозах.

Read More »

Порой, жаркие и продолжительные дискуссии приводят не к истине, а лишь к головной боли.

Так произошло с темой: «что лучше – свободные веса или тренажеры?».

Люди спорили, ругали друг друга, выдвигали свои версии… И в итоге не пришли ни к чему. Никто так и не смог нормально объяснить, почему же свободные веса должны растить массу лучше, чем тренажеры с точно такими же функциями.

Конечно, сначала тренажерам противостояли ветераны накачки. Они издавна пользовались штангами, гантелями, гирями, а иногда даже просто тяжелыми камнями, чтобы становиться сильнее и больше. Естественно, им было непривычно работать в тренажерах.

К тому же, человечество всегда сначала отвергало гениальные находки, и проходило много лет, прежде чем какое-то изобретение начинали ценить.

Но это все лишь предыстория. В чем же реальное различие, между тренажерами, и свободными отягощениями? Почему наибольший рост дает штанга, и значительно меньший – тренажеры?

Read More »

Что нужно делать, когда не хочется идти на тренировку? И нужно ли вообще делать что-то?

Отчего возникает апатия и нежелание заниматься с отягощениями?

Чем это состояние отличается у разных людей?

Чтобы ответить на эти вопросы, я попытался зарыться в справочники, облазил половину интернета, и в результате не нашел ничего здравого, понятного, доступного широкому кругу читателей.

Можно, конечно, с головой уйти в научные обоснования, но кто это будет читать? Можно ограничиться лишь поверхностным обзором, но это, опять же, будет мало кому интересно.

Короче, я не сделал ни первого, ни второго, ни третьего. Пошел в обход всего. Что получилось – смотрите сами.

Read More »

Перед Вами одна из методик развития силы и массы рук.

Она нестандартная. Хотя бы потому, что в ней можно не использовать тяжелые веса. Но это не значит, что она будет легкой для Ваших мышц и суставов.

Фишка в том, что силу можно развивать, только заставив мускулатуру почувствовать огромную нагрузку. По другому – никак.

Нужно задействовать максимальное количество мышечных волокон, и в каждом сете давать каждому волокну максимум работы за минимум времени. Это и будет расценено организмом как стимул к увеличению силы. А если тренировки будут достаточно интенсивными, то в рост пойдет и масса.

Как этого добиться? Читаем дальше…

Read More »

Вы когда-нибудь наблюдали за домашней живностью?

Они не ходят в спортзалы, не зацикливаются на диетах, и при этом они всегда в отличной форме. Их тонус зашкаливает. Они могут сладко спать, а через секунду уже цапнуть за руку того, кто посмел вторгнуться в их сон.

Конечно, их гормональная система устроена намного более функционально, чем человеческая. Но возможно это обусловлено тем, что они не убивают себя курением, сидячей работой и прочей людской дурью.

А может и мы способны быть такими же активными? Может и наш тонус может поражать воображение? Может и мы можем просыпаться сразу бодрыми и подвижными?

Read More »

Мир обречен. Точно обречен.

По крайней мере до тех пор, пока люди не начнут задумываться о чем-либо кроме набивания своих карманов долларами.

В моем городе, как, наверное, и в любом другом, есть несколько бесплатных газет, расходящихся по домам огромными тиражами. В них печатают всякую чушь, типа появления очередных маньяков, депутатских споров и наличия плавленого сыра в пицце из новой кулинарии.

Есть и пара каналов телевидения, претендующих на звание «самых городских», поскольку своими лозунгами они сделали фразу «Я люблю город» или что-то похожее.

И всем им я задал один простой вопрос: «Почему в их газетах/каналах нет рубрик/передач, посвященных здоровью/развитию?»…

Read More »

Никогда не понимал, как люди могут ставить тренировочные цели с точным сроком выполнения.

Например: накачать 5 кг массы к началу лета.

Что это за цель такая? Не получится ли так, что человек:

• либо не достигнет ее и будет жутко разочарован,
• либо достигнет «любой ценой», даже набирая не мышцы, а простой жир, стремясь вписаться в график…

Ведь тело – это сложная саморегулирующаяся система, которая изменяется и адаптируется в зависимости от всего, что с нами происходит.

Каковы шансы добиться результата в назначенный срок?..

И как лучше планировать тренинг для наискорейшего роста силы и массы?

Read More »

Если сравнивать статистику смертности XIX и XX веков, то получается интересная картина: чем ближе к настоящему времени, тем выше смертность от сердечнососудистых заболеваний.

С чего бы вдруг..?

Причин, конечно же, навалом. И одна из них – искусственно созданные жиры, входящие в состав почти всех современных продуктов. Транс-жиры.

Их потребление приводит к:

• атеросклерозу (а следовательно, и к отложению холестериновых бляшек вплоть до полной закупорки сосуда);
• сбою в работе трансмембранных молекул, обеспечивающих связь внутренней и внешней среды в каждой клетке наших организмов (то есть клетки перестанут получать питание, разрушатся, погибнут, и тело даже не сможет этому сопротивляться);
• ухудшению биохимии воспалительных процессов, так как клетки иммунитета, отвечающие за это, состоят из ущербных жировых молекул (сложно даже представить количество патологий, развивающихся от этого нарушения);
• ну и так далее…

Вопрос: почему люди, отвечающие за здоровье нации, не могут просто запретить эту гадость?

Read More »

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

• увеличивает массу,
• повышает силу,
• и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Read More »