Почему цели не достигаются? (альтернативная постановка целей)

Никогда не понимал, как люди могут ставить тренировочные цели с точным сроком выполнения.

Например: накачать 5 кг массы к началу лета.

Что это за цель такая? Не получится ли так, что человек:

• либо не достигнет ее и будет жутко разочарован,
• либо достигнет «любой ценой», даже набирая не мышцы, а простой жир, стремясь вписаться в график…

Ведь тело – это сложная саморегулирующаяся система, которая изменяется и адаптируется в зависимости от всего, что с нами происходит.

Каковы шансы добиться результата в назначенный срок?..

И как лучше планировать тренинг для наискорейшего роста силы и массы?

В чем подвох?

Вначале сообразим, как работает человеческая психика.

Реальные цели, поставленные в средние сроки, почти никогда не выполняются. Зато если цель слегка завышена, либо времени на ее выполнение становится недостаточно, то мозг вдруг активируется и… …в последний день мы обнаруживаем, что все задуманное уже сделано!

В любом случае, нужно точно знать «что» мы хотим, и «когда» мы этого хотим.

А как эти «что» и «когда» применять в области бодибилдинга?

Допустим, нужно накачать массу. Логично бы и цель поставить соответствующую, типа: 3 кило мышц за 4 месяца. Но ведь ни один человек в мире не может точно сказать, с какой постоянной скоростью он прогрессирует и сколько килограммов мышц набирает ежемесячно. И как бы хорошо не просчитывалась тренировочная программа, человеческий организм все еще слишком сложен для учитывания абсолютно всех факторов и предсказывания скорости роста. В итоге получится, что если кто-то и потяжелел за 4 месяца на 3 кг, то в 99% случаев это было просто совпадение…

То же самое выходит и с подсчетом сроков сжигания жира. Этот процесс, как и рост массы, не бывает стабильным. Он идет скачками, зависящими от тренировок, питания, образа жизни, морального состояния и от многих других факторов. И просчитать все это не представляется возможным.

Так что же делать с надписями на современных методиках, например: «гарантированная прибавка 10 кг чистых мышц за полгода»?

И как верить авторам, рекомендующим составлять точные «планы роста» на месяц, полгода, год, 5 лет?

Короче, «психология достижения цели» в данном случае неприменима. Планы работают там, где работает математика, где можно учесть все составляющие и вычислить коэффициент успеха. А бодибилдинг (или сжигание жира) никогда не сможет быть таким точным…

Альтернатива

Самый логичный выход из этого положения, как всегда, оказывается простым и понятным – нужно основной целью ставить не промежуток времени, а каждую конкретную тренировку.

Это:

• повышает эффективность тренинга до максимума,
• позволяет прогрессировать с наибольшей скоростью.

Заставить тело растить мышцы можно только повышением количества анаболических гормонов в крови. Самый прямой путь к этому – интенсивность. Получается, что если каждая тренировка будет проводиться с запредельной интенсивностью, то и увеличение объемов пойдет с запредельной быстротой.

Это же справедливо в отношении тренинга, нацеленного на похудение. Только здесь во главе будет стоять не интенсивность, а приемы, позволяющие доставать жир из под кожи и отправлять его в топку метаболизма (во время занятия и после него).

Главный плюс, получаемый от заострения внимания на каждой тренировке – это легко контролировать!

Вы идете в зал с точной и конкретной задачей приблизиться к желаемому (масса, сила, похудение), и занятие, которое Вам предстоит сейчас провести, должно приближать Вас к этому настолько, насколько возможно.

Если упустить эффективность одной тренировки, то пропадет целый день, а это значит, что завтра Вы окажетесь меньше (слабее, полнее), чем могли бы быть. И достижение полугодовых целей, которые Вы могли себе поставить, тоже отодвинется, как минимум, на сутки.

Также, можно ставить цель на предельную эффективность каждого сета. Вы когда-нибудь это пробовали? Тренировки могут быть длинными или короткими, напряженными или веселыми, но если каждый сет будет выполнен на полную мощность, то конечный результат окажется выше всяких похвал.

А долгосрочные планы можно составлять лишь для того, чтобы:

• чувствовать общее направление развития;
• корректировать каждую тренировку (или цикл тренировок) в зависимости от текущего положения дел.