Ares, доброго здравия! Я Евгений, 137 кг. Напиши, пожалуйста, если не сложно, программу тренировок из расчета 3 раза в неделю! Благодарю заранее!
Давайте составим тренировочную программу, подходящую для новичков, либо для полных людей.
- Занятия трижды в неделю,
- защита от перетренированности,
- цель: максимально высокая интенсивность.
Кратко пробежимся по основам (в форме вопрос-ответ):
-
Как поднять интенсивность и обеспечить скачок анаболиков?
Комплексными мощными упражнениями и обязательно чем-то новым для организма. Тем, чего он раньше не испытывал. Например, увеличением веса, изменением стиля выполнения, скорости, или чего-то еще. -
Как не допустить перетренированности?
Ограничить растрачиваемую энергию, уменьшить время сета до 15-25 секунд, а время всей тренировки до 30-40 минут. Рекомендую ознакомиться со статьей «Взгляд на интенсивность «от противного»». -
Что такое «комплексные упражнения»?
Это упражнения, в которых задействуется больше одного сустава, а значит в них работают 2 и более крупных мышц. Жим лежа – работает плечо и локоть – комплексное. Разведения лежа – работает только плечо – изолированное упражнение.