Пресс (безо всяких хитростей)

Для чего люди делают свой пресс красивым и сильным?

Возможно, кто-то найдет десяток ответов на этот вопрос, но, по-моему, варианта всего два:

  1. Классный пресс – это сексуально (со всеми вытекающими из этого последствиями).
  2. Отличный пресс – качественный показатель здоровья, начиная от элементарной защиты внутренних органов, и заканчивая возможностью эффективно выполнять различные активные движения всем телом (да-да, без всяких преувеличений).

Собственно, можно подробно расписать, «ПОЧЕМУ» именно Вам нужен именно пресс,.. но убеждение не входит в мои планы. Я просто расскажу Вам что делать, и порадуюсь тому, что Вы сможете получить отличные результаты.


Давайте составим последовательный план действий:

  1. У тех, у кого живот висит или выпирает – нужно его подобрать, сделать плоским.
  2. Затем необходимо сделать пресс более объемным, чтобы мышцы стали значительно толще сухожилий.
  3. И после этого останется лишь похудеть, чтобы Ваш уже плоский и уже объемный пресс стал виден окружающим.

При этом первый пункт данного плана мы сразу пропускаем. Людям с выпирающим брюхом нужно:

  • Во-первых, задуматься о похудении (курс *Избавление от жира* бесплатно получают все подписчики).
  • И во-вторых, поднять тонус мембранной мышцы. По этой теме есть маленькая статья и большой тренинг (кстати, с шикарными результатами участников за кратчайшие сроки).

Сделают это – тогда поможем им в создании кубиков. Но не раньше.

Объем

А сейчас подумаем, как придать прессу объем? Как сделать мышцу толще, чтобы пересекающие ее сухожилия выглядели сеткой, разделяющей живот на 6 или 8 ровненьких холмиков.

Каждому должно быть предельно понятно, что это обеспечивается обычным массонаборным тренингом. Никаких сверхумных изысков и никаких особо секретных техник.

Как бы Вы качали грудные мышцы? Или бицепс? Вот точно так же должен качаться и пресс. Ограничений тут всего 2:

  1. Дополнительные веса могут использовать только профи. Профи – в смысле знаний, а не стажа. Потому что одно дело – качать массу пресса для красоты, а другое – перестараться с этим делом и выстроить себе необъятную талию, которая будет лишь портить красоту атлетического конуса фигуры. Да и сами упражнения для мышц живота всегда можно усложнить, не прибегая к использованию инвентаря (примеры приведены чуть ниже).
  2. Количество повторов в упражнениях на пресс не должно опускаться ниже 10. На всякий случай.

Да и вообще, пресс не любит, когда кто-то пытается мудрить. Просто выделите ему столько же тренировочного времени, сколько выделяете любой другой мышечной группе, и делайте обычные 2-3 упражнения в 2-3 сетах по 12-15 повторов.

Если кто-то скажет что нужно выжимать по 50 повторов за раз, или делать какие-то невиданные упражнения (например, в положении виса выписывать перед собой ногами восьмерки в воздухе) – просто объясните ему куда нужно идти и продолжайте заниматься.

Как подобрать упражнения?

Это не сложно.

  1. Выбираете те упражнения, которые можете выполнить 13-16 раз (заканчивать сет будете за 1 повтор до отказа).
  2. Делите их приблизительно так, чтобы пресс вовлекался в работу целиком, с самого верха до самого низа.
  3. И выполняете…

Стандартный пример: подъемы торса лежа + подъемы ног лежа.

Ну а если Вы уже «выросли» из такого низкого уровня, то следующим шагом будет выполнение скручиваний + обратных скручиваний.

Еще серьезнее будут кранчи + подъемы ног в висе (или в упоре на брусьях).

Даже одни только эти три набора упражнений могут сделать из Вашего пресса подобие стиральной доски. А ведь это только самые простейшие варианты… Можно объединять их в суперсеты или подогнать под любые другие способы увеличения интенсивности. Короче говоря, включите фантазию.

Рельеф

И когда пресс будет достаточно выпуклым, останется просто снять с него слой жира, скрывающего рельеф.

Как? Так же, как Вы обычно худеете. Сбалансированное питание, регулярный тренинг, отказ от пива и многочасового сидения перед теликом. Жир будет уходить более-менее равномерно со всего тела, в том числе и с живота.

(По идее, если Ваши кубики достаточно объемны, то они прорисуются и из под 2-х сантиметров жира, но это уже вряд ли будет выглядеть так эстетично, как обычный рельеф.)

P.S.

А что Вы хотели здесь прочитать? Готовую программу, способную творить чудеса? Ну уж нет. Хотите чуда – сделайте его. Начать можете как раз с пресса…

Понравилась статья? Покажи ее друзьям в социальных сетях

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
пресс

Комментарии: