Профилактика суставов (для неспортивных)

Хотите иметь крепкие суставы, не подверженные случайным травмам и восстанавливающиеся вдвое быстрее, чем у обычного среднестатистического человека?

Вы даже не представляете себе насколько это просто.

Нужно всего лишь обеспечить совокупность некоторых факторов, например:

• поступление питательных веществ в хрящ,
• адекватная нагрузка на связки,
• достаточная эластичность прилегающих мышц, чтобы ничто не зажималось и не мешало друг другу.

И все это достигается одним несложным действием.

Каким?

Не спешите. Начнем по порядку.

Уточнение: статья предназначена для людей, не работающих с тяжелыми весами. То есть для обычных людей, желающих поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
А для культуристов и силовиков есть более эффективные методы, которые обычным людям покажутся слишком сложными.

Здоровые хрящи

Хрящи гениально устроены. Их основа – коллаген – шедевральное изобретение природы. Три крупных молекулы, закрученные в спираль, дают этой ткани невероятную прочность почти при любых видах физического воздействия.

А где, спрашивается, загвоздка? Не может же быть все так хорошо?

Верно. Загвоздка кроется в черепашьих темпах восстановления хрящей. Они просто не могут регенерировать быстро, потому что клетки, предназначенные для этой цели (хондроциты), натыкаются на два препятствия:

1. этих клеток очень мало,
2. к ним почти не поступают питательные вещества.

Зато если устранить проблему питания, то и количество клеток тоже заметно увеличится. Но питательные вещества не могут поступать напрямую из кровотока, потому что в хрящах нет капилляров. А если бы были, то им пришлось бы стать бронированными, чтобы выдерживать огромные суставные перегрузки.

Поскольку капилляров нет, питание подается в хрящ обходным путем – через синовиальную жидкость (смазку, обволакивающую сустав для уменьшения трения). Причем, все это происходит путем банального перемешивания. То есть:

1. молекулы веществ попадают во внешние слои синовиальной жидкости из крови,
2. во время движения жидкость перемешивается и вещества оказываются ближе в внутренним слоям
3. откуда и уходят прямо в хрящ.

Вот так вот все запутано.

Усилим перемешивание – улучшится питание – ускорится восстановление

Здоровые связки

Связки – полоски ткани, сдерживающие сустав в рамках естественных движений. Это что-то типа оболочки для подшипника. Есть оболочка – все детали на местах, нет оболочки или она дырявая – и все тут же развалится.

Связки сделаны из очень жесткой ткани, что делает их укрепление чрезвычайно сложным. И у тяжелоатлетов, кстати, есть для этого очень эффективные решения. Но сейчас не об этом…

Как работать со связками? Единственное, что они делают – исполняют роль цепи. Не растягиваются и не сокращаются. Просто держат сустав так, как предусмотрено эволюцией.

А когда они будут укрепляться? А тогда, когда какая-то часть сустава постарается выйти за пределы этого положения. Например, при воздействии внешних сил:

• тяжелый вес,
• неудобный хват или постановка конечности,
• хулиган, выкручивающий Вам все, что ему под руку попадается,
• ну и так далее…

После этого даем связкам несколько дней на восстановление и вуаля – они стали крепче.

Эластичные мышцы

Эластичные – значит «не зажатые».

Пример: люди с избыточным тонусом отдельных участков мускулатуры страдают от заболеваний суставов гораздо чаще, чем все остальные.

Почему? Потому что в суставах таких людей длительное время преобладает нагрузка, значительно превышающая повседневную. Организм не может этому сопротивляться (физически не приспособлен), поэтому сустав и околосуставные ткани со временем деформируются, вызывая различные патологии.

Универсальный выход

Итак, нам нужно средство, позволяющее одновременно улучшать состояние хрящей, связок и мышц.

И это растягивание.

Да, именно банальное растягивание.

Объясняю.

Хрящи.

Хрящи получают питание через перемешивающуюся во время движения синовиальную жидкость. А если подвижность сустава ограничена из-за нерастянутой мышцы – то перемешивание идет значительно меньшими темпами. Фактически, питательные вещества поступают лишь на 50%. А у некоторых особо ленивых индивидов – еще меньше.

Растягиваясь, мы обеспечиваем суставам повышенную амплитуду движений. Всех движений. Включая повседневные, типа пробежки за автобусом или правого хука в челюсть противнику.

Сами последите за движениями гибких людей. К примеру, за обычной походкой. Они идут легко и свободно, а не семенят на манер скромного ботаника и не шлепают по земле как косолапые отморозки в ботинках на 3 размера больше собственного.

Их коленные и тазобедренные суставы раскрепощены. А это значит, что синовиальная жидкость перемешивается на порядок интенсивнее, быстрее перенося питательные вещества внутрь хрящевой ткани.

Конечно, больные хрящи этим не вылечишь. Зато здоровые – имеют все шансы остаться такими навечно.

Связки.

Как мы уже выяснили, связки не укрепляются тогда, когда сустав и так зафиксирован в одном положении.

Растягивание мышц дает суставу б́ольшую свободу действий, поэтому связки, в кои-то веки, начинают работать в полную силу. Причем, это значит не «тяжелее», а «разнообразнее».

Остается лишь жить обычной жизнью и давать связкам достаточный отдых. Этого хватит, чтобы они не подводили Вас в ближайшие пару сотен лет.

Мышцы.

Ну, тут даже пояснения излишни.

«Развитие гибкости» и «повышение эластичности мышц» – одно и то же понятие.

Вывод

Всестороннее растягивание мышц, конечно, не сделает из Вас супермена и не придаст каких-то неземных качеств. Но Ваши суставы будут намного лучше защищены от разрушений, чем у любого другого человека.

В том числе и от возрастных нарушений, отложений солей, мелких повседневных травм и от всего остального.

И суть даже не в том, что восстановление суставов ускорится, а в том, что у среднестатистических людей оно замедлено. Поэтому болезни суставов в нашем мире охватывают почти половину населения. А вторая половина просто еще не сходила к врачу, поэтому и не присоединяется к первой.

P.S.

Самые главные суставы в организме – плечевые, тазобедренные и позвоночник

О том как это все лучше растягивать – побеседуем в другой раз. Может быть.

P.P.S

Если Вы были внимательны, то наверняка заметили, что во всех трех случаях решающую роль играет движение. А это значит, что есть смысл задуматься о суставной гимнастике или любом другом простеньком виде активности.

В конце концов, это ж Ваше здоровье…