Самодостаточный иммунитет

Весна. Для многих это время начала заболеваний. И начала приема средств для повышения иммунитета. Сироп «Иммунал», йогурт «Имунелле», продукты со странными названиями и нереально завышенной ценой, а также некоторые народные средства…

Все это мягко и тактично можно назвать «препаратами с недоказанной медицинской эффективностью».

А между тем, что бы прописал для иммунитета обычный врач?

Нормальное питание, достаточный отдых, регулярную физическую активность и некоторые простенькие средства, типа экстракта жень-шеня и витамина С.

И был бы прав!

Объясняю почему.

Организм – самонастраивающаяся система. Наш иммунитет изначально очень мощный, способный разобраться практически со всеми видами инородных тел, будь то вирус, мутировавшая клетка или любая другая нехарактерная мелочь.

Иммунитет одновременно и защищает нас и чистит и придает сил.

Чтобы он нормально работал, ему требуются некоторые обязательные компоненты. Например, достаточное количество всех микроэлементов и питательных веществ, чтобы было из чего делать антитела и выполнять прочие оборонительные действия.

А если исходных компонентов не будет, то никакой «иммунал» не поможет создать в организме высокий уровень защиты. Если Вы строите дом и имеете для него все необходимые кирпичи, доски и инструмент, то даже плохая стройбригада справится с заданием. Но если кирпичей нет – дом не будет построен, даже если строители являются высококлассными профессионалами.

Поэтому первое, что Вы можете сделать для улучшения своего состояния – хорошо питаться. Под словом «хорошо» подразумевается наличие всех витаминов, микроэлементов и питательных веществ в легкой для усваивания форме.

Например, стандартный бутерброд из хлеба, масла и колбасы почти не содержит ничего хорошего. Он пустой.

Такой же нулевой ценностью обладают и:

• вермишель быстрого приготовления,
• большинство фаст-фудов,
• пенопласт,
• салат из простых карандашей…

Если этим питаться, то понятно, что иммунитет в Вашем организме функционировать не сможет.

Если едите овощи, то те из них, которые можно есть сырыми, должны быть съедены сырыми. Например, в составе салата.

Если захотели мяса – то ешьте мясо, а не колбасу, будь она хоть трижды докторская.

Смысл понятен?

Далее…

Следующий пункт укрепления иммунитета – перестать себя убивать.

Это вообще элементарно.

Если курите – бросайте.

Если кто-то курит рядом с Вами – отойдите. Или отгоните его. Или дайте ему в морду за неуважение к окружающим и к Вам в частности. Потому что он травит Вас нарочно, сознательно, по его собственному желанию.

Захотелось счастья? Вместо того чтобы напиться – соберитесь с друзьями и повеселитесь. От этого в организме будет вырабатываться тот же самый алкоголь, причем, в чистом виде.

Поддерживайте чистоту там, где живете и старайтесь проветривать помещение (если только живете не напротив химзавода).

Ну и, конечно же, старайтесь избегать стрессов. Они очень энергоемки, и это приводит к повышению катаболических процессов, уничтожающих иммунитет.

Как справиться со стрессами?

Ну, я могу долго говорить о медитациях и прочей духовной ерунде, в которую сам не верю. Но этой чушью Вас, наверняка, напичкают и без моего участия.

А вот лично у меня стрессов совсем нет. Почему? Да потому что в любой ситуации либо я могу что-то сделать – тогда иду и делаю, либо ничего сделать не могу – поэтому остается лишь забыть, принять, заняться более важными делами.

Такой подход 100% рабочий. Попробуйте.

Хотя есть люди, которым это не поможет, потому что они привыкли волноваться на те темы, которые вообще их ни каким боком не касаются. Таким – прямая дорога к психотерапевту.

Отдельным пунктом идет физическая активность.

Вы должны тренироваться! И не просто ходить пешком, вместо поездки на лифте, а серьезно заниматься любым видом активного развития тела. Смысл в том, что Вам нужен анаболический гормональный фон. Он, по сути, является составляющей иммунитета. Это я, конечно, громко сказал, но так оно и есть.

Анаболизм делает примерно то же, что и иммунитет – выводит токсины, стабилизирует состояние клеток, улучшает физические и умственные характеристики… Они как партнеры, идущие одной дорогой. Каждый из них преследует свои собственные цели, но это не мешает им объединять усилия. Причем, весьма существенно.

А как сдвинуть гормональный фон в сторону анаболиков?

Тренироваться серьезно! Занятия от 20 до 50 минут с максимальной интенсивностью.

А интенсивность – означает тяжесть, а не усталость. То есть цель должна быть не в утомлении, а в максимальной реализации своего потенциала.

Оптимально:

упражнения с отягощениями,
вес снарядов – выше среднего,
режим – 8-12 повторов за сет,
общее количество сетов за тренировку – 8-20.

Не хотите это? Выбирайте любой другой вид физической активности. Лишь бы эта активность была действительно активной, а не ленивым постукиванием ракеткой по шарику для пинг-понга.

Пример – спринт! Три скоростных забега на 60-100 метров с перерывами в 2-3 минуты. Вместе с разминкой это занимает меньше четверти часа. Сразу повышает уровень анаболических гормонов, благотворно отзывается на тонусе организма и даже нормализует баланс некоторых солей.

Ну или придумайте что-нибудь еще. Если могут придумать другие – значит можете и Вы.

…

А теперь скажу пару слов о самой востребованной теме – о том, что нужно съесть, чтобы усилить иммунитет и укрепить организм.

Вообще-то это не самое важное, но элементарное слежение за питанием, моральным напряжением и физической активностью кажется людям недостаточным. Слишком простым. До такой степени очевидным, что люди это уже и замечать перестали.

Ну и ладно. Лечить от глупости – не моя задача.

Что у нас в списке естественных иммуностимуляторов на первом месте?

Жень-шень. Опыты, проводимые по всему миру, показывают его безоговорочную эффективность. Правда иногда в лабораториях случались ужасающие побочные эффекты, но в жизни такого, вроде бы, не повторяется…

Если кратко, то жень-шень уменьшит риск заболеть простудно-вирусными заболеваниями на 40-80% и повысит общий иммунитет на 5-20%. Заманчиво?

Только не принимайте его во время беременности, не давайте маленьким детям. На всякий случай. Потому что на мышах такое не сработало – они стали уродами, калеками. Правда и дозы там были большие, и условия неблагоприятные, но все же рисковать не стоит.

А самостоятельно можно принимать жень-шень курсами по 1-3 недели в дозировках, указанных на упаковке. Для профилактики ОРЗ или улучшения тонуса во время сезонных спадов настроения.

Следующий продукт – чеснок.

Он иммунитет не укрепляет, зато содержит аллицин, который справляется с вирусами и бактериями самостоятельно. И заметьте, не уменьшает при этом собственные защитные силы организма, как случилось бы в случае приема антибиотиков.

Но аллицин – очень нестабильное соединение, распадающееся при нагревании, сушении, неправильном хранении. Поэтому есть чеснок нужно только в свежем виде, и только сырым. Во всех остальных формах он по полезности будет ненамного лучше огурца.

Витамин C.

Существует легенда, что прием десятикратных доз аскорбина помогает человеку быстро вылечиться от обычных вирусных заболеваний, типа ОРЗ или гриппа.

Правда это никому никогда не помогало, но все в это верят.

Хотя, если судить в теории, то деятельность витамина C в организме действительно велика. Он принимает косвенное участие везде, где только можно. Перечисление его положительных качеств может занять не просто отдельную статью, а целую книгу.

По крайней мере, хуже от него не будет, поэтому можете принимать до грамма аскорбина, например, после длительного переохлаждения, и лишь несколько дней подряд.

Есть сведения, что постоянная заправка витамином C отлично сказывается на всем организме, но приводит к образованию камней, которые потом удается извлечь только хирургическим путем. Поэтому, как только риск простуды спадает – повышенные дозы лучше отменить.

Ну и, конечно же, вспомним про эхинацею. Это растение обладает широким иммуностимулирующим действием и не имеет побочных эффектов. Почти.

Из эхинацеи сделан известный всем препарат «Иммунал».

Действует ли он? Теоретически – да. Но на практике многие лабораторные исследования не показали ни положительных ни отрицательных изменений в телах испытуемых.

Это как раз та «недоказанная эффективность», о которой я писал в самом начале поста. Может препарат и работает, но официально это, почему-то, еще не доказано. Или доказано, но слишком уж кустарно.

Кстати, прочитав состав Иммунала, стоит задуматься. Там написано: экстракт эхинацеи. Идем в аптеку и спрашиваем этот самый экстракт эхинацеи. Получаем бутылочку с тем же содержимым, но в 8 раз дешевле Иммунала. И сразу становится понятно, что все чудо-свойства, о которых говорят в рекламах – не более чем средство выколачивания денег из доверчивых простуженных покупателей.

Но это я так, к слову…

…

А что насчет закаливания? Это ж самый популярный вид оздоровления.

Тут эффект получается прямым и понятным: приучаешь организм к холоду – получаешь «хладоустойчивость». И даже ничего умного придумывать не надо.

Не буду настаивать, чтобы Вы прямо сейчас лезли под контрастный душ… Хотя бы потому, что сам этим не занимался лет с 16, и пока не собираюсь.

Но зато польза получается бесхитростная. Захотел – сделал – получил.

Минуту горячего душа (не обжигающего), затем минуту холодного – вот и весь рецепт. Хотя сразу включать ледяную воду не рекомендуется. Вы до этого должны дойти за год-полтора. А некоторые и вообще не доходят, и, тем не менее, имеют отличное здоровье.

Короче, этот способ на любителя. Закаляться или нет – исключительно Ваше дело.

Резюме

Иммунитет – идеальная система внутренней обороны организма. Работает без сбоев, если:

• достаточно необходимых компонентов (витамины, минералы и все остальное),
• нет отрицательных факторов (курение, алкоголь, стрессы),
• организм находится в анаболическом режиме (то есть, в режиме роста и укрепления тканей).

Если часто болеете – полюбите чеснок. Это единственное 100%-ное средство.

Закаливание – по желанию.

Остальные способы укрепления иммунитета – второстепенные.

…

Помните, что любые вредные воздействия на организм (курение, алкоголь, загаженная атмосфера и вода, суррогатная пища) значительно ухудшают усваивание и переработку некоторых важных химических соединений, необходимых иммунитету. То есть те кирпичи (вещества), из которых должен строиться дом, никогда не дойдут до стройплощадки, даже если их завозить туда огромными партиями. А значит и самой стройки (иммунитета) не будет.

Выводы делайте сами…