Часто жизнь ставит людей в «неспортивные» ситуации. Например, когда имеется 25 кг лишнего жира, а времени на его сжигание нет!

Днем сидячая работа, вечером возня с маленьким ребенком и помощи ждать абсолютно не от кого.

И если более-менее сносное питание при таком режиме еще можно обеспечить, то на тренинг остаются только те минуты, когда дитя уже спит, а Вы еще нет…

В голове сразу рождаются вопросы. Много вопросов:

• Разумно ли заниматься в вечерне-ночное время?
• Как сделать тренировку максимально короткой без потерь эффективности (чтобы успеть выспаться)?
• Как заниматься, если дома нет никакого спортивного инвентаря? Какие упражнения делать? Какую методику использовать?
• И еще полсотни различных «как», «что», «чем», «какой», «сколько»…

Read More »

В начале любого тренировочного цикла Вам советуют ставить конкретную цель…

А что если целей вообще не ставить?

Почему нельзя тупо ломиться вперед, не задумываясь о конкретном направлении?

Может ли банальная упертость быть полезнее, чем четкий план действий?

Ответ: ДА, может.

Иногда поведение носорога оказывается гораздо эффективнее расчетливых действий охотника.

Read More »

Масса, масса, масса…

Все только об этом и говорят.

Понятно, что большим быть лучше, чем маленьким. Но почему же для увеличения своей мускулатуры люди используют только небольшой ассортимент методик и приемов? Зачем ограничиваться тем тренингом, который принято называть «массонаборным», если он перестает приносить плоды уже к концу первого года?

А происходит это потому, что организм – сбалансированная машина, в которой каждая отдельная часть неотрывно связана со всеми остальными.

И развитие какого-то одного параметра тела не может длиться вечно, если это оказывается абсолютно бесполезным для жизнедеятельности.

Проще говоря, масса не может долго развиваться отдельно от силы, потому что это было бы невообразимой глупостью.

Быть маленьким и сильным – логично. А быть большим и слабым – маразм.

Здравствуйте, Ares. Пытаюсь накачать мышцы. Строго следую всем массонаборным рекомендациям: количество повторов, подходов, подбор упражнений и так далее. Но мышцы увеличиваются только на несколько дней, а потом «сдуваются» обратно. Что делать?

В чем ошибка?

В следовании ограниченному набору правил, которые, как мы уже убедились, работают далеко не всегда.

Read More »

Мужики, ну вот где еще в интернете Вы можете найти активную, заинтересованную в чем-то девушку, как не на тематических ресурсах?

Вот пример, полученный через форму (справа):

Пол: Женский
Возраст: 21-25

1. Как питаться до и после тренировок, как пить во время тренировок.
2. Как часто ходить в спортзал (цель – сбросить лишнее с ножек и чуток с попы + конечно, стать сильнее и выносливее)
3. Расскажите, что происходит при разных тренировках, от чего должен зависеть выбор занятий.
4. Это правда, что иногда стоит проводить тренировку на тренажерах «быстро друг за другом» пока организм не устал и т.о. результат выше.
5. Как лучше организовать тренировку (чтобы проработать все мышцы равномерно, а не только низ/верх)

Интересно, подписалась бы она, если бы в форме было поле для подписи? (можете не отвечать – вопрос философский)

Сегодня из ее списка рассмотрим лишь четвертый пункт. Тот, который про круговой тренинг.

Действительно ли такой тренинг полезен, и если, да, то кому он подходит больше, а кому не подходит вообще? Как выполнять упражнения по кругу, чтобы не переутомиться и выжать из тренинга максимум интенсивности? И нужно ли выбирать именно этот способ, или есть смысл рассмотреть другие варианты?

Read More »

По идее, любой метод тренировки можно «заточить» под набор массы.

Обычно люди стараются тренировать каждую мышцу в отдельности, выполняя пару-тройку упражнений в 2-4 сетах, по 8-12 повторов в каждом.

А что если перед человеком будет стоять задача, которая исключает такой стандартный способ накачки?

Допустим задача – сбросить жир, для сжигания которого человек выбрал круговой метод тренинга. И проблему жира-то, конечно, это решает, но как при этом еще и растить массу, если давно известно, что на «круги» масса не отзывается…

Read More »

Сегодня обсудим составление тренировочных программ для развития какой-то конкретной мышечной группы в режиме приоритета. Например, когда нужно подтянуть отстающий участок мускулатуры. Или выделить какую-то мышцу на фоне остальных.

Такое может быть полезно перед турнирами, когда атлет уже знает, в чем его обгоняют соперники, и хочет это устранить. Или в периоды предпляжной подготовки, когда недостаток времени заставляет отдавать предпочтение только зрелищным мышцам, поскольку развитие всего остального тела уже не вписывается в сроки.

И если кто-то думает, что для развития одной мышцы достаточно только ее и качать – то он серьезно заблуждается…

Read More »

О, да… Именно сейчас-то мы и доберемся до настоящей интенсивности! Взвинтим ее сразу в 3 раза.

Как? Всего лишь используем одну хитрую методику.

Ее придумали пару лет назад. Она одновременно

• увеличивает массу,
• повышает силу,
• и сокращает время восстановления.

И всего этого Вам не придется ждать много месяцев, потому что результат будет виден уже на первой тренировке. А точнее – на каждой тренировке.

Read More »