Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития
Тук-тук… …тук-тук…
Сколько «туков» в минуту должно совершать здоровое сердце?
Пульс в 70 ударов – норма???
Как сердце развивать? Простая формула.
Очередной каст для тех, кто ХОЧЕТ развиваться.
(А кто не хочет – может идти лесом.)
Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.
Скачать каст
PS: смертность от сердечнососудистых заболеваний была и остается самой высокой. На втором месте рак, на третьем – внешние причины смерти.
Бег, действительно, можно назвать лидером среди видов кардионагрузок. Кроме того, от него получаешь ммассу удовольствия!
Но, Виталий, а разве интервальный бег в течении 30-40 минут не лучше часового бега трусцой?
Всегда думала, что интервалы как раз-таки здорово тренируют сердце (не говоря уж о количестве сожженых калорий)?
А если устраивать супер короткую, 20-минутную аэробную тренировку на пределе сил?
Я заметила, что после такого взрывного кардио ССС намного выносливее становится.
Одна из главных проблем сердца — его маленький объем. И увеличить его можно только растягиванием. А как сердце растянуть? Заставить его работать долго. При интервальном беге человек упадет без сил уже через 20 минут, а при обычном сможет бежать час.
Каждый метод дает свои преимущества. Какое из преимуществ вам нужно больше, то и развиваете в первую очередь.
Я тренируюсь через день. Ares, скажи пожалуйста, в какой день лучше проводить такой часовой бег: в день тренировки или в день отдыха?
Можно попробовать в день тренировки (за несколько часов до или через несколько после) и оценить свое самочувствие на следующий день. Если нет перепадов настроения, апатии, и прочей ерунды — то продолжайте в том же духе. А если что-то из этого появляется — значит под бег лучше выделить отдельный день.
Спасибо за ответ. Решил все-таки выбрать отдельный дел. Появился еще вопрос: немного сахара — это сколько? Например, на мои 80 кг сколько надо? Так как бег часовой, то думается, что энергии уйдет довольно много, и при этом уж очень не хочется терять массу, которая пока что так хорошо набирается.
Набор массы с длительным кардио лучше не совмещать. Хотя, я бы сам совместил
, но другим на всякий случай не советую.
Точное количество углеводов я сказать не могу – у меня нет лаборатории и кучи подопытных, на которых бы я мог это определить.
Лучше воспользуемся косвенными ориентирами. Из прошлого сообщения понятно, что масса растет хорошо. И наверняка во время тренировки и после нее употребляется сколько-то углеводов. Вот во время пробежки нужно употребить столько же. Разводить в большом количестве жидкости, чтобы было не очень сладко.
могут ли двухчасовые тренировки тайского бокса заменить бег и растянуть сердце(у меня проблема.быстро выдыхаюсь.сердце выпрыгивает)каккие условия нужно соблюсти.спасибо
А зачем растягивать сердце?
Развивайте анаэробную выносливость. Тогда одышка будет начинаться значительно позднее, и после нее дыхалка сможет быстрее восстанавливаться.
Как именно она развивается — спросите у яндекса или гугла — способов немеряно.
растягивать думаю для того.чтобы увеличить объем для обеспечения мышц большим количеством кислорода и как следствие уменьшить число сердечных сокращений при нагрузке.читал что на сердце отриательно влияют нагрузки при пульсе близком к максимальному.что ведет к утолщению стенок сердца(плохая гипертрофия) а не к увеличению его объема.так ли это?даст ли выносливость и пользу работа через,,не могу,,
Вы правильно думаете про пользу растягивания, но перечитайте еще раз мой предыдущий комментарий. Вы можете решать вопрос по своему, в течение нескольких месяцев, или по моему, за пару недель. А уже после этого займетесь растягиванием.
Работа «через не могу» истощает печень и требует целых суток отдыха для восстановления. Так что заниматься так можно не чаще, чем через день.
Вы же раньше не советовали бегать долго, так как сжигаются мышцы. И я так понял есть три вида бега: после основной тренировки 20 минут, интервальный бег, час бега «для сердца» (не считая спринта и т.п.) . Чем отличается интервальный бег от бега после тренировки?
После основного занятия бегаем 5-15 минут для усиления секреции гормона роста.
А интервальный бег сам может быть основным занятием, после которого уже будет вырабатываться все, что нужно.
Действительно, от долгого бега сжигаются мышцы. Здесь уж вам решать, что именно нужно.
В любом развитии всегда есть две стороны. Например, либо развиваем нервы и растим силу, либо разветвляем капилляры и работаем на пампинг. А в данном случае, либо работаем с объемом сердца, либо бережем мускулатуру.
Вы вроде бы против того, чтобы беречь мускулатуру. Но ведь есть не только гипертрофия, но и гиперплазия. Если человек с гиперплазией будет бегать, то он потеряет свою реальную силу?
Человек в любом случае потеряет силу и тонус. И я всегда против этого. Но если кому-то приспичило себя сжигать ради крупного сердца — не стану ж я его отговаривать. Тем более, что в некоторых видах спорта оно поможет быстрее развиваться (например, марафон или гири). А у некоторых оно изначально слишком маленькое, и если не растянуть — потом аритмия замучает.
Как говорится «на вкус и цвет фломастеры разные бывают» — кому куда надо, тот туда и рулит.
Держу ЧСС в районе 120-130 ударов каждый день около 2ух часов. Арес, подскажи, не много ли это за день?!
А какой в этом смысл?
Здоровья может и не отнимет, но и не прибавит.
Если это такая работа и ее не поменять — пусть так и будет.
А если это специальная нагрузка ради развития, то лучше перейти на что-то короче, но интенсивней.
А какого пульса ты посоветуешь держаться, во время длительного бега для увеличения объема сердца?!
Вообще не рекомендую это издевательство над телом.
Рекорды в «лошадиных» видах спорта, конечно, вырастут, но здоровье вряд ли увеличится.
Парней из лыжных секций не берут в армию, потому что их сердца изношены, а почки работают неправильно. И все из-за многочасового бега.