Есть у Вас любимые упражнения?
И как часто Вы их делаете?
Строите ли тренировку исключительно на них, или, скрипя зубами, выполняете то, что Вам совсем не нравится?
Вот сегодня как раз и обсудим:
Самый частый вопрос, который получаю от читателей блога:
Как распределять нагрузку между мышцами, чтобы тренировать равномерно все тело?
А иногда вообще спрашивают:
Что мне тренировать, если я хочу выглядеть лучше?
Более абстрактного вопроса и не придумать… Зато ответы могут быть вполне точными и конкретными.
Судите сами.
Пример номер 1: равномерность…
Читать далее »
Забавно. Получаю письма от читателей с такими вопросами, ответы на которые мне казались самыми очевидными…
Пример:
Здравствуйте, Ares.
Вы всегда говорите про 3 этапа тренинга пресса: обезжиривание, масса, рельеф. Расскажите подробнее о втором пункте (масса). Как сделать, чтобы мышцы живота и талии стали выделяться?
(это собирательный пример, отражающий все похожие запросы)
То есть этап сжигания жира уже пройден (или вообще не был нужен человеку), а рельеф на плоском животе, понятно, будет смотреться отвратительно.
Как увеличить толщину пресса и боковых мышц живота? Как их выделить? Как придать им желаемую форму?
Хотите знать – читайте дальше.
В организме всем рулят гормоны.
Естественно, и похудением тоже. Обеспечим достаточный уровень правильных гормонов – обеспечим телу красоту и здоровье.
Гормоны, как и герои боевиков, бывают хорошие и плохие. Хорошие пытаются раздать всем людям (всем клеткам организма) счастье. А плохих хлебом не корми, дай только что-нибудь испортить, где-нибудь нагадить, кого-нибудь укокошить. И встреча хорошего и плохого гормона/героя всегда заканчивается смертью одного из них.
Хорошие гормоны зовутся анаболическими. Они обеспечивают ускорение важных процессов, запускают рост новых тканей, усиливают многие функции организма.
Плохие гормоны называются катаболиками. Они делают все наоборот. Правда за это их винить не стоит, потому что гадят они из благих побуждений (например, обеспечивая мозг питанием при стрессе), но нам все равно их деятельность только вредит. А с рабочими нюансами мы и без них разберемся – возможностей хватает.
Читать далее »
Для развития красивого и сильного тела всегда рекомендуют вести тренировочный дневник.
А Вы пробовали?
Я пробовал. Не понравилось. Хотя бы потому, что у меня нет строгих тренировочных планов. Я изменяю их прямо «на лету», в зависимости от самочувствия, свободного времени и многих других факторов.
А подробные записи… Их веду только во время проверки очередных «чудесных» методик, либо для постановки конечных тренировочных целей.
Так что же можно записывать в дневнике, насколько это удобно, и как можно это эффективно использовать?
Порой, жаркие и продолжительные дискуссии приводят не к истине, а лишь к головной боли.
Так произошло с темой: «что лучше – свободные веса или тренажеры?».
Люди спорили, ругали друг друга, выдвигали свои версии… И в итоге не пришли ни к чему. Никто так и не смог нормально объяснить, почему же свободные веса должны растить массу лучше, чем тренажеры с точно такими же функциями.
Конечно, сначала тренажерам противостояли ветераны накачки. Они издавна пользовались штангами, гантелями, гирями, а иногда даже просто тяжелыми камнями, чтобы становиться сильнее и больше. Естественно, им было непривычно работать в тренажерах.
К тому же, человечество всегда сначала отвергало гениальные находки, и проходило много лет, прежде чем какое-то изобретение начинали ценить.
Но это все лишь предыстория. В чем же реальное различие, между тренажерами, и свободными отягощениями? Почему наибольший рост дает штанга, и значительно меньший – тренажеры?
Читать далее »
Накачаться просто!
Нужно всего лишь дать мышце перегрузку и терпеливо ждать пока она будет адаптироваться. Затем, процедуру повторить еще раз, потом еще и еще…
Возникает вопрос: как обеспечить перегрузку?
Есть три простых метода, которые позволяют увеличить продуктивность любой работы с весом, будь то простые подъемы гантелей или сверхсложные попытки осилить монстр-сет.
Любой человек, регулярно использующий данные методы, будет иметь значительное преимущество над остальными атлетами.
Итак:
Всем давно известно, что мышечный рост сильно (почти напрямую) зависит от уровня тестостерона в организме. С одной стороны, количество этого гормона задается генетически. Но с другой, всегда можно стимулировать его более быструю, и главное, более качественную выработку.
Хотя бы потому, что многие мужчины и сами не знают своих реальных возможностей. Они умудряются постоянно жиреть, напиваться до свинячьих соплей и проявлять активность только в унижении слабых или в споре с собутыльниками.
А ведь все это сводит уровень тестостерона почти к нулю. И тогда получается как в поговорке «…не мужик, а пшик…».
Нам это надо? И кстати, надо ли это нашим женщинам? Мы хотим быть большими, сильными, выносливыми! Хотим быть отменными любовниками и непобедимыми защитниками! Хотим быть… …хотя, к черту разговоры – приступаем!…
И как люди умудряются жить с маленьким дохленьким трицепсом? Особенно мужчины. А если понадобится хулигану в лоб двинуть разок-другой? А если девушка попросит телевизор на антресоли поставить? А если…
Да с мелким трицепсом даже почесаться толком нельзя!
А все почему?
А потому что по жизни нам все время требуется сгибать руку в локте, начиная от клацания по клавиатуре и заканчивая работой на токарном станке, но почти никогда не требуется ее разгибать. Ну разве что в армии, отжимаясь от асфальтированного плаца с командиром на спине.
Вот и получается в итоге, что бицепсы развиты хоть как-то, а вот трицепсам явно недостает нагрузки. Давайте исправлять положение.
Спрашивается, как человеку, поднимающему на бицепс 60 кг, сразу поднять 80? Естественно, ему поможет только читинг. Но тогда снова встает вопрос: зачем ему поднимать 80? Читинг фактически выключит из движения сам бицепс, поэтому вся нагрузка уйдет неизвестно куда. А стоит ему снова начать техничное выполнение, как рабочие веса опустятся обратно до 60 кг. Ни больше, ни меньше.
С одной стороны, читинг – зло. Он приводит к травмам и заставляет работать что угодно, но только не целевую мышцу.
А если смотреть с другого боку, то выходит что читинг можно использовать и на благо:
Да-да, искажение техники может предохранять суставы и связки от повреждений!
Но как же так? Сначала пишу что читинг травмоопасен, а в следующей строке уже начинаю сам себе противоречить…
Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития