Тысячи людей качают пресс. А отменный результат получают единицы.

Хотите знать почему?

Да потому что только эти единицы понимают что пресс – это такая же точно мышца, как и бицепс, грудь, ягодицы.
Обычный участок скелетной мускулатуры. Ни лучше, ни хуже остальных. Поэтому не нужно придумывать ей «специальные» программы и не стоит мучить ее «чудесными» методиками.

Да, к прессу предъявляются особые требования. Да, он нужен нам плоским, но с поражающим воображение рельефом. Да, у пресса есть определенные нюансы с накапливанием и сжиганием жира.

НУ И ЧТО???

Найдите человека, который уже давно не может накачать пресс, и спросите, что он для этого делает.
В ответ Вы услышите либо сказки про 200 повторов ежедневно, либо рассказы о небывало хитрых упражнениях, либо еще что-то в этом роде.

Все эти горе-спортсмены ни разу не пытались тренировать пресс как обычную мышцу.
От 2 до 8 сетов раз в 4-5 дней. Упражнения с такой нагрузкой, которую можно осилить лишь 10-20 раз за подход. Вот и вся схема, дающая прессу объем, то есть выделение кубиков мышц над поперечными сухожилиями.

Читать далее »

Ares, добрый вечер.
Хотелось бы увидеть статью о важности отдыха между подходами для нужной цели (сила или накачка).

Вячеслав.

Как ни странно, отдых может быть самым главным фактором, отделяющим силу от массы. Но только в том случае, если задуманное число повторов в каждом сете Вы стараетесь выполнять с максимально возможным весом.

Давайте разберем это чуть подробнее.

Думаю, никто не будет отрицать, что чем тяжелее снаряд, тем быстрее и качественнее пойдет развитие.

Но!
Для тренинга на массу нам требуется интенсивность,
а для силы – наибольшее количество одновременно работающих волокон, прочные связки и максимальная мощь проходящего по нервам сигнала.

Вот на эти-то показатели и влияет отдых между сетами.

Отдыхаем 3-5 минут – сможем поднять больший вес, который укрепит наши мышцы, связки и разветвит нервные окончания. Зато потеряем интенсивность, а значит останемся без массы.

Отдыхаем 30-90 секунд – повышаем интенсивность, позволяющую организму вырабатывать тонны анаболиков и растить наши мышечные объемы. Но большой вес при этом уже становится непосильным, поэтому всех остальных преимуществ мы не получим.

Читать далее »

Новичкам, да и вообще давно не занимавшимся людям, советуют вновь начинать тренировки с весов лишь в 50% от прежних…

Это же издевательство какое-то! Моральное самоизнасилование.

Кто хоть раз тренировался серьезно – уже вряд ли согласится потерять час времени на тренинг с детскими нагрузками. И будет прав.

Хотя, значительное снижение весов рекомендуется не случайно. Если говорить простым языком, то нетренированный организм при выполнении больших объемов работы начинает тратить свои резервы, оставленные на черный день. У него нет изначально повышенного запаса энергии, нет запаса прочности для сухожилий и связок, нет запаса мощности подаваемого мозгом сигнала, и нет еще кучи всего необходимого.

Теоретически, половинный вес должен постепенно подготовить тело ко всему этому и шаг за шагом приблизить Вас к максимальным возможностям.

Но в итоге получается «жилище американских аборигенов» – Фиг-Вам называется. То есть теряется много времени и получается мало результата.

Почему..?

Читать далее »

Сегодня Я хочу Вам посоветовать два вида простых упражнений, от которых Вы потом сможете перейти к любым акробатическим элементам на снарядах или к повышению эффективности обычных тренировок в зале.

Это будет как бы подготовительным этапом, позволяющим шагнуть дальше.

Данные виды упражнений можно выполнять на стадионах, дома, в спортзалах и всех остальных местах, в которых люди привыкли тренироваться
(лично мое любимое место – стадион).

Итак, все движения, которые мы совершаем, можно разделить на тянущие и толкающие. То есть, если улучшить способность тела тянуть и толкать, то дальнейшее развитие станет намного проще. Минимум – в полтора-два раза.

Как этого добиться?

Читать далее »

Интересно, откуда берутся мифы?

Например, мифы о героях появились после реальных событий. Ну, или тех, которые хотелось считать реальными. Плюс, проходя через много поколений, некоторые банальные истории приобретали поистине фантастический окрас…

А откуда берутся мифы в мире культуризма?

Порой даже подумать страшно, что людям в голову приходит.

Здравствуйте, Ares.
У меня примерно 15 кг лишнего жира. Скажите, как мне перегнать его в мышцы?

Забавно. Это примерно так же, как процеживать канализацию через марлю, чтобы в итоге получать кока-колу. Вернее, кака-колу…

Читать далее »

Хотите иметь крепкие суставы, не подверженные случайным травмам и восстанавливающиеся вдвое быстрее, чем у обычного среднестатистического человека?

Вы даже не представляете себе насколько это просто.

Нужно всего лишь обеспечить совокупность некоторых факторов, например:

• поступление питательных веществ в хрящ,
• адекватная нагрузка на связки,
• достаточная эластичность прилегающих мышц, чтобы ничто не зажималось и не мешало друг другу.

И все это достигается одним несложным действием.

Каким?

Не спешите. Начнем по порядку.

Уточнение: статья предназначена для людей, не работающих с тяжелыми весами. То есть для обычных людей, желающих поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
А для культуристов и силовиков есть более эффективные методы, которые обычным людям покажутся слишком сложными.

Читать далее »

• У Вас между лопатками впадина?
• Ваша спина выглядит не по чемпионски?
• Вы хотите стать функциональнее, усилить удар, увеличить веса в комплексных упражнениях?

Речь пойдет о трапециевидной мышце.

Она заполняет пустоту между лопаток.
Она делает спину визуально более мощной.
Она участвует во всех тяжелых упражнениях верхней части тела и подключается к любому подъему руки выше горизонтали.

Мудрить не будем. Возьмем естественные функции мышцы и организуем тренинг исключительно на них.

Все получится до безобразия простым и понятным. А те, кто любит все усложнять, пускай грызут локти от зависти.

Читать далее »

Существует расхожее мнение о том, что «если мышцы болят – значит растут».

Не знаю, кто это придумал, но в этом есть доля правды. И доля неправды тоже есть.

И для нас с Вами важно знать не только причины боли, но и то, как все это можно использовать в своих корыстных целях.

Начнем по порядку…

Что причиняет боль?

Боль – результат повреждения клеток. В данном случае – мышц.

А повреждаться они могут только двумя способами:

Читать далее »

Пол: Мужской
Возраст: 21-25

Оказывают ли занятия рукопашкой ущерб в наращивании массы?

Если говорить кратко, то фанатичные занятия любым видом единоборств могут оказывать на большие мышцы разрушающий эффект.

Причем, работает это так же, как и марафонский бег, который истощает организм и никогда не позволит накачаться.

Но кто сказал, что ущерб неизбежен? Если думать головой, то легко можно сочетать и рукопашный бой и увеличение мышечной массы.

Что именно происходит во время длительной «боевой» тренировки:

• Тело двигается, энергия тратится.
• Энергия кончается, а движения продолжаются.
• Организму приходится искать дополнительные источники питания.
• Вырабатывается кортизол и начинает преобразовывать мышечную ткань в то, что может быть пригодно для извлекания энергии.

Примерно то же самое, кстати, может возникнуть и без единоборств. Например, когда атлет проводит в зале по 2 часа без углеводных напитков. Так что источником вреда тут является не «рукопашка», а, скорее, неразумный подход к занятиям.

И главным врагом можно считать кортизол.

Как с ним бороться?

Читать далее »

С детсадовского возраста юным культуристам вбивают в голову одну бесспорную истину:
«Успех тренировки зависит от ее интенсивности».

Потом следует долгое объяснение самого понятия «интенсивность», обзор методик ее повышения и еще много теории.

А когда новичок начинает практиковаться, он держится «бодрячком» примерно неделю, после которой на него вдруг наваливается лень, голову посещают «не атлетические» мысли, и тренировки либо заканчиваются, либо выполняются уже без азарта.

Почему так? Сколько новичков на себе испытало этот подъем, и затем резкий спад энтузиазма? И почему они все еще продолжают это испытывать, не пытаясь ничего предпринять?

А потому что не знают «что» и «почему». Данная статья как раз об этом.

Читать далее »