Накачаться просто!
Нужно всего лишь дать мышце перегрузку и терпеливо ждать пока она будет адаптироваться. Затем, процедуру повторить еще раз, потом еще и еще…
Возникает вопрос: как обеспечить перегрузку?
Есть три простых метода, которые позволяют увеличить продуктивность любой работы с весом, будь то простые подъемы гантелей или сверхсложные попытки осилить монстр-сет.
Любой человек, регулярно использующий данные методы, будет иметь значительное преимущество над остальными атлетами.
Итак:
Пять тренировок в неделю, протеиновый коктейль после каждой…
Правильно???
Не-а. Получится, что у организма день за днем отбирают возможность растить мышцы как раз в тот момент, когда он только-только собирается это делать.
Плюс, половина питательных веществ уйдет в попу. В прямом смысле. Потому что расходоваться телом они просто не будут.
А все почему?
А потому что «сверхвосстановление» – это далеко не первый этап реанимации нагруженной мускулатуры. До него организму предстоит еще, как минимум, полдня накапливать растраченную энергию. Поэтапно, ступеньчато. И пока данный процесс не закончится – рост мышц даже не начинается.
Хотите знать подробнее, почему так происходит и что конкретно делать? Читайте дальше.
Лет 10 назад читал интервью ведущих атлетов мира. Тогда многие из них сетовали на возраст. Говорили что-то типа:
Время шло… 5 лет назад те же личности утверждали:
Догадайтесь с одной попытки, что эти люди говорят сейчас? Сколькие из них действительно бросили занятия? Скольким перестали покоряться прежние веса?
Они так же точно качаются, соревнуются, и занимают призовые места.
Истории известны сотни случаев, когда человек лет в 40 начинал тренироваться и к 50-ти выигрывал свой первый чемпионат регионального уровня.
И после этого многие все еще продолжают хныкать о том, что их время прошло, и физическая активность не принесет им пользы…
А слабо прямо сказать «да, мне лень тренироваться, потому что я слабовольный старый хрыч, ни на что не годный с самого рождения»?
Как-то странно люди реагируют на необходимость избавляться от мешающего жира…
Сколькие из них добьются результата и как его добиться Вам? Как на похудение влияет питание, и как влияет тренинг? Каких результатов можно ждать, сбрасывая жир одной лишь диетой, либо только тренировками?
Давайте искать ответы…
Среди моих статей часто встречаются программы тренировок для людей, жестко ограниченных в каких-либо ресурсах. Например, тренинг по 15 минут в день, тренинг без использования отягощений, трнинг для людей с хрупкими суставами и прочее…
На этот раз я рассказываю о тренировках людям, которые по каким-то причинам не могут поднимать серьезные веса. Неважно почему — просто не могут и все. Например, после перенесенных травм.
У них полчается замкнутый круг: большие веса брать не могут, а значит организм не может к ним приспособиться, и наоборот, организм не приспосабливается, значит большие веса остаются недосягаемыми. А качаться-то хочется. Бугристые мышцы остаются мечтой, которую, однако, все же можно осуществить. Хоть и без развития силы, которая, по идее, должна сопутствовать растущей массе…
Дзззззззззззинь..! Дзинь..! Дзинь..!
Черт бы побрал этот будильник. Нафига я его вообще включал? Знал ведь, что в 7 вставать не буду, тем более что лег в 5.
А он все не унимается… Трещит и трещит, поганец!
Сквозь сон нервно произношу «ну все-все, просыпаюсь, уткнись уже…». А ему хоть бы хны. Трезвонит так, как будто тут не обычное утро, а целый конец света наступает.
И звук какой-то необычно далекий… Открываю один глаз и нахожу будильник стоящим в противоположном конце комнаты. Вчера его туда переставил во время тренировки, чтобы удобнее было время смотреть. Значит, чтобы его заткнуть, придется встать и почти проснуться…
Не беда, еще и не из таких переделок выкручивались.
Рука тянется к мягкой тапочке, стоящей у кровати… Вжжжик! Со свистом разрезая воздух, тапок плюхается в стену над будильником и мягко приземляется прямо на широкую кнопку, на которой ярким синим маркером крупно написано «Заткнись, сволочь!».
Видели когда-нибудь как человек, разминаясь, уже умудряется доходить до мышечного отказа? А ведь он еще даже рабочие сеты делать не начал…
И как он теперь собирается массу увеличивать? Непонятно…
Разминка – это не тренировка. Разминка преследует цели наполнения мышцы кровью, тем самым разогревая ее, делая клетки тканей более пластичными и устойчивыми к травмам.
Затевается это все ради основной части занятия, после которой мышцы должны вырасти и увеличить силу. Поэтому очень важно размять рабочий участок мускулатуры очень хорошо, но при этом не ухрякаться до потери сознания и сохранить как можно больше силы для рабочих сетов.
То есть размялся мало – схлопотал травму, размялся много – устал и не смог нормально выложиться в основной части.
Что делать?
Давайте немного сместим акцент с «много-мало», на «хорошо-плохо».
Выясним, как можно максимально разогреть рабочую мышцу, затратив на это минимум энергии.
Всем давно известно, что мышечный рост сильно (почти напрямую) зависит от уровня тестостерона в организме. С одной стороны, количество этого гормона задается генетически. Но с другой, всегда можно стимулировать его более быструю, и главное, более качественную выработку.
Хотя бы потому, что многие мужчины и сами не знают своих реальных возможностей. Они умудряются постоянно жиреть, напиваться до свинячьих соплей и проявлять активность только в унижении слабых или в споре с собутыльниками.
А ведь все это сводит уровень тестостерона почти к нулю. И тогда получается как в поговорке «…не мужик, а пшик…».
Нам это надо? И кстати, надо ли это нашим женщинам? Мы хотим быть большими, сильными, выносливыми! Хотим быть отменными любовниками и непобедимыми защитниками! Хотим быть… …хотя, к черту разговоры – приступаем!…
Осень, дождики, холодает…
Народ старается не подхватывать всякие простуды, гриппы и прочие гадости. Они толпами осаждают аптеки, скупая различные стимуляторы иммунитета. Думают, что стоит только выпить дорогой разрекламированный препарат, и угроза болезни уйдет раз и навсегда…
Хм… Звучит сомнительно, особенно учитывая исследования, проводящиеся по всему миру и не подтверждающие преимуществ, написанных создателями иммуностимуляторов на этикетках…
А если глянуть в графу «противопоказания»..?
Ну, ребят, не знаю как Вы, а я такое пить не буду. Тем более, в качестве профилактики (то есть не для конкретного результата, а ради вымышленных преимуществ, которых можно еще и не получить)…
Весь мир спорит о том, можно ли сжигать жир точечно, или это комплексная реакция, затрагивающий весь организм целиком.
С одной стороны, наука действительно не знает таких процессов, которые бы позволили какой-то мышце брать энергию прямо из своего окружения. Но с другой – по всему миру энтузиасты пробуют, пытаются, изобретают и тестируют… …и добиваются (!) уменьшения жировой прослойки в определенном месте тела!
Вот об одной из таких «необъясненных наукой программ» мы сегодня и побеседуем.
Читать далее »
Cool'тура тела Сохранение и улучшение здоровья при любых видах развития