(faq) Как «накачать» прыжок?

Здравствуйте, уважаемый Виталий. Я хочу заняться баскетболом, а как «накачать» прыжок не знаю. Подскажите пожалуйста.

Прыжок – скоростно-силовой элемент.

Во-первых, нужно укрепить в ногах связки и подготовить хрящи к нагрузкам. Для этого можно спрыгивать с высоты 1,5 или более метров. Спрыгнули, забрались обратно, снова спрыгнули, и так раз 20 подряд.

Важно не прибавлять высоту, пока не освоитесь на предыдущей. И сама прибавка не может быть более 20 см. Лучше – меньше.

Во-вторых, необходимо научить мозг посылать усиленный нервный сигнал к ногам. Для этого можно пойти в зал и тренироваться в чисто силовой манере – хороший разогрев, огромные веса, 3-5 повторов в сете.

В-третьих, нужно… …просто прыгать. Все выше и выше. Обычно советуют запрыгивать на какую-то опору. Но для баскетбола выгоднее будет дотягиваться в прыжке рукой до чего-то высокого. Например, до ветки дерева.

Выбрали ветку, до которой чуть-чуть не долетаете, и скачете к ней весь день, поочередно пытаясь ее коснуться то правой, то левой рукой (менять руки очень важно для позвоночника и общего баланса).

Как сможете допрыгивать по 5 раз каждой рукой подряд – выбираете ветку повыше.

В-четвертых, допрыгивая до чего-то, делайте не только одиночные, но и двойные прыжки. То есть, как только ваши ноги касаются земли после первого выпрыгивания, тут же отталкиваются и снова выносят вас к небесам. Чем быстрее, тем лучше.

Доля двойных прыжков должна составлять не менее четверти от общего объема тренировок.